怎么能堅(jiān)持減肥

怎么能堅(jiān)持減肥

　　減肥一直是萬(wàn)千女性最關(guān)注的問題之一，但要堅(jiān)持下來(lái)卻不是件容易事。怎么才能夠讓自己堅(jiān)持減肥呢?那就需要簡(jiǎn)單而且有效的減肥方法了，讓小編告訴你吧。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之吃得少不如吃的巧

　　全麥?zhǔn)称?，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。

　　蛋白質(zhì)，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì)，那么就說(shuō)明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之走路如風(fēng)

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來(lái)，從而加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候，學(xué)會(huì)習(xí)慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時(shí)間，再走快一段時(shí)間。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之單腿平衡

　　最基本的下身運(yùn)動(dòng)，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練，如單腿站立，那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪和肌肉，也會(huì)提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點(diǎn)睡

　　健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對(duì)于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之晨操

　　美好的一天開始后，然后早點(diǎn)起床，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便做什么操都行哦。

　　注意：要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之鹽療

　　用適宜溫度的水浸濕全身，接著用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

　　注意：這種粗鹽減肥只適合水腫型肥胖者，對(duì)脂肪型肥胖不適合。而且粗鹽減肥有副作用，要看個(gè)人體質(zhì)決定是否適合此法，有些過(guò)敏體質(zhì)就不宜采用此法。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之貼墻

　　與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，每天堅(jiān)持五分鐘，會(huì)有意想不到的收獲。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之握冰

　　源于日本的一種“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結(jié)冰，握在手上做運(yùn)動(dòng)30秒，放下礦泉水瓶等手回溫，再握住礦泉水瓶，重復(fù)5次即可。

　　原理：因?yàn)樯眢w熱能會(huì)自動(dòng)傳導(dǎo)給手上失溫的地方，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激身體各個(gè)神經(jīng)中樞，幫助排除皮膚中的毒素，從而促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的效果。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之刷舌頭

　　曾有美國(guó)人試驗(yàn)過(guò)，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲的效果。

　　原理：因?yàn)槿サ暨^(guò)厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經(jīng)，刺激神經(jīng)的敏感性，減少食欲，食量會(huì)比正常少一半就已有飽腹的感覺。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之喝水

　　眾多的減肥法中，喝水是眾多的減肥法中最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之沐浴按摩

　　沐浴按摩減肥法就是在沐浴的過(guò)程中進(jìn)行按摩、刷洗，以達(dá)到減肥的目的，這是一種既輕松又簡(jiǎn)單的方法。

　　具體做法:每次沐浴時(shí)，在洗凈身上污垢后，再在溫水里多泡一會(huì)，然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身體從上至下刷一遍，特別是脂肪堆積多的地方，多刷幾次，以幫助皮膚上廢物的分解，以及脂肪的分解，增加皮膚彈性，達(dá)到減肥健美的目的。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之頭頂毛巾

　　在家中把毛巾折好，放在頭上走路，這樣能夠產(chǎn)生壓力感，便會(huì)精神高度緊張，聚精會(huì)神在一點(diǎn)，處于無(wú)比興奮狀態(tài)之中。

　　注意：走路時(shí)掌握好平衡，不要讓毛巾掉下來(lái)。因?yàn)檫@樣能夠讓你緊張，帶來(lái)壓力，脂肪就能快速分解。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　讓自己堅(jiān)持減肥的方法之空中蹬腿

　　每晚躺在床上，把腿抬起來(lái)，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡(jiǎn)單有效，最有助于瘦小腿了，直到累了為止。