怎么減肥不容易反彈
怎么減肥不容易反彈
不良的飲食習(xí)慣、不規(guī)律的生活作息都會(huì)影響人體正常的新陳代謝，導(dǎo)致毒素廢物、堆積，引發(fā)便秘、肥胖問(wèn)題。怎么減肥才有效呢?什么減肥方法不容反彈呢?小編告訴你。
不容易反彈的減肥方法之粗糧水果排毒法
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能夠加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，并且它們本身熱量極低，因此是健康減肥的好幫手。日常多吃些粗糧和水果可以更好地促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，幫助身體排出廢物和毒素，這樣不僅可以打造出好氣色，而且對(duì)減肥瘦身也有幫助。
不容易反彈的減肥方法之檸檬水排毒法
檸檬中富含維生素C，能夠幫你排出毒素，多喝還能改善膚質(zhì)，讓你既變瘦又變美。將新鮮的檸檬切片后，將它泡在溫水或是涼水中就能直接喝啦!干的檸檬片也可以用熱水重泡用來(lái)減肥，對(duì)于想偷懶的美眉來(lái)說(shuō)，這可是減肥的絕佳手段哦!
不容易反彈的減肥方法之青汁排毒法
青汁是用大麥嫩葉或小麥嫩苗榨出來(lái)的汁，市面上也有很多現(xiàn)成的大麥若葉青汁。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞?？赡苡行┤藭?huì)忍受不了其苦澀的味道，建議可以加蘋果、胡蘿卜等一起榨汁喝。
不容易反彈的減肥方法之?dāng)嗍撑哦痉?/strong>
斷食排毒法是近年來(lái)非常熱門的減肥方法，以三天為一個(gè)減肥間隙，你可以選擇每個(gè)月的某一天為“減食日”，第二天即為“流食日”，第三天就是“復(fù)食日”，身體可以利用這個(gè)斷食間隙來(lái)清除體內(nèi)廢物。不過(guò)要注意“復(fù)食日”可不能放縱自己，第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物，恢復(fù)正常的健康飲食即可。
不容易反彈的減肥方法之提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái)，充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí)，吃飯要用心。常常聽(tīng)到有人說(shuō)，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內(nèi)容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
不容易反彈的減肥方法之拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯?xiàng)l，泡面，可樂(lè)等。
這些食物并不含有身體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、醣類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和酵素等各種營(yíng)養(yǎng)。吃下去之后，很快就會(huì)感到饑餓。想要減肥，就要拒絕這些“空能量食物”，多攝取自己喜歡且身體需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步進(jìn)入“吃對(duì)食物，七分飽;少量多餐，身體好”的良性循環(huán)中。
不容易反彈的減肥方法之多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過(guò)程中，肝臟將營(yíng)養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負(fù)責(zé)代謝、儲(chǔ)存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此，維護(hù)肝臟正常運(yùn)作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習(xí)慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時(shí)補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補(bǔ)充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。
不容易反彈的減肥方法之拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過(guò)多，容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來(lái)阻礙。
高壓力食物包括
高脂肪類，如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。
高醣類，如各式甜食、精糖、玉米糖漿、巧克力、高果糖糖漿等，純度高的巧克力除外。
高蛋白質(zhì)類，動(dòng)物性蛋白質(zhì)和乳制品里的蛋白質(zhì)攝取過(guò)多，反而易造成鈣質(zhì)流失。
高鹽類，如醬油、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等。
控制油脂攝入
減肥當(dāng)然不能重油重鹽，但是身體長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，不僅會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、打破體內(nèi)平衡，也不利于減肥?？刂朴椭瑪z入要注意2個(gè)重點(diǎn)：選擇好油和適合的烹飪方式。