有什么方法能快速減肥而且不反彈

有什么方法能快速減肥而且不反彈

　　辛辛苦苦減了下來(lái)，結(jié)果不久反彈了，實(shí)在鬧人。難道就沒(méi)有不反彈的減肥方法嗎?小編接下來(lái)就介紹一些不反彈的快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速減肥不反彈方法之一日三餐要合理

　　保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

　　快速減肥不反彈方法之少吃多餐

　　如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　快速減肥不反彈方法之飲食要清淡

　　你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過(guò)，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　快速減肥不反彈方法之增加蔬果攝取量

　　增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

　　快速減肥不反彈方法之多飲水

　　水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

　　快速減肥不反彈方法之堅(jiān)持吃早餐

　　如果你想減肥，那么就一定要吃早餐。一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐能在每天早晨激活你的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。選擇蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)含量高的早餐食品能為你接下來(lái)數(shù)小時(shí)的工作生活提供足夠的能量。

　　快速減肥不反彈方法之每天稱體重

　　經(jīng)研究表明，肥胖者每天堅(jiān)持稱體重能預(yù)防脂肪回升，因?yàn)槿杖辗Q體重能發(fā)現(xiàn)重量細(xì)微的變化，可以在剛剛增重時(shí)及時(shí)補(bǔ)救。

　　快速減肥不反彈方法之別在櫥柜里放零食

　　薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥，特別是能輕易在你家里找到的情況下。無(wú)論如何，櫥柜里沒(méi)有的食物你怎么都吃不到。The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾經(jīng)敗在一個(gè)墨西哥玉米片上，她為了自己的健康從不放零食在家里。你儲(chǔ)存在家里的食物越健康，你選擇零食的時(shí)候就會(huì)更明智。

　　快速減肥不反彈方法之飲食改變身材

　　健康的減肥方法顯得尤為重要，建立良好的飲食習(xí)慣，能從根本上解決肥胖問(wèn)題，如果多食用清淡食物少吃肉，就能減少脂肪的攝入量。另外，改掉睡前吃夜宵的習(xí)慣，或常細(xì)嚼慢咽進(jìn)食，就能有效避免肥胖。

　　快速減肥不反彈方法之給身體補(bǔ)充減肥營(yíng)養(yǎng)

　　據(jù)悉，目前有一種南非仙人掌被譽(yù)為“令人難以置信的減肥植物”。《本草綱目拾遺》一書記載：仙人掌味淡性寒，功能行氣活血，清熱解毒，消腫止痛，健脾止瀉，安神利尿，可以內(nèi)服外用治療多種疾病。 更具有其獨(dú)特的作用，即是能降脂減肥降壓。專家表示，適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充南非仙人掌減肥物質(zhì)，能加速減肥進(jìn)度，讓人體徹底擺脫肥胖!

　　快速減肥不反彈方法之保持身心愉悅

　　壓力會(huì)使你的身體對(duì)食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加，從而導(dǎo)致體重增加，所以應(yīng)該時(shí)常保持身心的放松和愉悅。與此同時(shí)，很多娛樂(lè)項(xiàng)目(例如跳舞、遠(yuǎn)足和逛街)都是燃燒卡路里的天然運(yùn)動(dòng)!

　　快速減肥不反彈方法之運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是健康減肥必修課程，但一些人會(huì)為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)方式在一開(kāi)始會(huì)收到成效，但是如果突然運(yùn)動(dòng)量降了下來(lái)，體重就會(huì)升上去。此外，一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)容易會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致跑步膝。

　　推薦有氧運(yùn)動(dòng)如下：

　　1.每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大

　　3.慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　4.每天跳1小時(shí)舞蹈

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。