怎么合理的安排減肥計劃

　　現(xiàn)在流行的減肥方法太多，你甚至沒有辦法知道到底什么方法才是最合理的減肥方法，那小編今天就推薦一些合理的減肥方法，大家參考下吧。

　　合理的減肥方法之經(jīng)常過秤

　　對于體重超標的人來說，經(jīng)?？吹阶约旱捏w重是一件令人沮喪的事情，所以過去我們總是鼓勵他們遠離體重秤。但是通過對一些一年時間里成功減掉25公斤的個案的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)他們中的44%都有每天測體重的習慣。這是不健康、焦慮的癥狀嗎?不是的，他們或許吧稱體重看成了一種早期的預(yù)警系統(tǒng)，對自己的體重心中有數(shù)才能采取最快的措施。所以如果你希望控制體重，每天利用過秤來得到反饋信息也是必不可少的。

　　合理的減肥方法之關(guān)掉電視

　　紐約國家實驗室的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，電視里不斷出現(xiàn)的食品廣告會很大程度給人帶來生理上的饑餓感。在這個實驗中，食品廣告讓大腦的活動快了24%。所以讓自己暴露在各種食品廣告里只能讓你一而再再而三地挑戰(zhàn)自己的食量極限，當然也不明智。

　　合理的減肥方法之讓杏仁擔當重任

　　曾經(jīng)有這么一個調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均瘦掉了18%的體重。這種原因被歸結(jié)為過飽原理，杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，它可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪，蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感。所以從現(xiàn)在起，用20粒杏仁代替那些零食吧，不久你就能看到效果。

　　合理的減肥方法之警惕味蕾背叛了你

　　饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對于甜味和咸味的食物。這就意味著，當你饑餓的時候，即使是街邊的自動販賣機里的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應(yīng)該主動避免食用那些食品，要堅持規(guī)律的飲食，而防備著味蕾的一時叫囂。

　　合理的減肥方法之在打賭中減肥

　　糾集幾個同樣肥胖的死黨打一次賭，下賭注給你認為會減掉最多體重的人身上。男人是一種喜歡競爭，并且想成為強者的動物，如果把減肥變成一種競爭，效果一定會加倍。競爭也可以以團隊作為單位，以6個月或者1年作為周期進行較量，看哪個人或者哪支隊伍最后成為最大贏家。這種健康的競賽會給減肥帶來很好的效果。無論輸贏，都會讓你的生活發(fā)生良性變化。

　　合理的減肥方法之讓他拉你一把

　　在你的減肥戰(zhàn)役中，你的他也會成為你忠實的伙伴和戰(zhàn)友。

　　·以食物以外的東西表達關(guān)愛——也許是困難時期的后遺癥，我們平時總是習慣用給對方好吃的的方式來表達自己的關(guān)愛。以后你們倆要堅決杜絕這種壞習慣，如果要表達愛意，可以給你來個足底按摩或者全身按摩。

　　·保守秘密——不要相互比較你倆的減肥成果，因為在同一時間內(nèi)，節(jié)食的男性往往比節(jié)食的女性減重更多一些，不要讓他的灰心喪氣和你的驕傲自滿毀了倆人的健身計劃。

　　·找到與吃無關(guān)的活動——很多戀愛中的男女都圍繞著吃來展開娛樂。嘗試找一些跟吃沒關(guān)系的活動吧，比如散步去看電影。

　　·與他共勉——千萬不要強迫她和你一起節(jié)食。因為那樣可能反而破壞你的計劃，己所不欲，勿施于人，還是要自覺自愿比較好。

　　合理的減肥方法之喝清體排毒粥

　　春節(jié)吃了太多油膩的東西了，大魚大肉的，節(jié)后就來點清淡的食物，給自己的腸子刮刮油吧。愛美女性網(wǎng)小編為你推薦芝麻糙米粥。

　　原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。兩者結(jié)合既能調(diào)節(jié)氣血，又能減脂瘦身。

　　合理的減肥方法之腦力勞動減肥法

　　生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣的方法來達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng)。

　　這個減肥方法對于上班一族來說最簡單不過了，因為我們每天都要動腦，春節(jié)吃胖了的MM不用怕，回去上班多動腦子就能成功減肥了。

　　合理的減肥方法之粗鹽按摩法

　　粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃的作用。

　　這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。

　　合理的減肥方法之特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想?；静襟E如下：

　　1)動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。

　　2)躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。

　　3)隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

　　合理的減肥方法之多吃辣椒

　　辣椒能燃燒脂肪，修身塑體。辣椒之所以能燃燒脂肪關(guān)鍵在于辣椒堿，當我們進食辣椒后，辣椒堿的刺激口味就會向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”的訊號，導(dǎo)致食欲大減，同時，辣椒堿能刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝，加速脂肪的燃燒，防止脂肪過量堆積。因此，春節(jié)后想快速減肥，不如在菜肴中多加點辣椒。

　　合理的減肥方法之每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

　　為此，MM們在上班時不妨多喝點綠茶哦。