一日三餐合理減肥方法
一日三餐合理減肥方法
很多MM知道在減肥的過(guò)程中要嚴(yán)格控制飲食，但怎么吃才能合理減肥呢?小編今天推薦一日三餐減肥食譜，快來(lái)看看吧。
一日三餐合理減肥食譜之第1天：
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)
中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
一日三餐合理減肥食譜之第2天：
早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)
中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚(yú)頭香菇冬莧菜湯
加餐：奇異果1個(gè)
晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g
一日三餐合理減肥食譜之第3天：
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)
中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚(yú)、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐：草莓6顆/李子6顆
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚(yú)香肉絲
一日三餐合理減肥食譜之第4天：
早餐：雞蛋煎餅1個(gè)(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐：金銀飯100g (玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
加餐：蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè)、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
一日三餐合理減肥食譜之第5天：
早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)
中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯
加餐：奇異果1個(gè)。
晚餐：綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮
一日三餐合理減肥食譜之第6-7天：
這是可以稍作調(diào)整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來(lái)飽飽口福。當(dāng)然，必須還要參照后面的“特別提醒”來(lái)做選擇，里面列出的食物一定不能吃。
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蘋(píng)果和卷心菜沙拉
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菠蘿藜麥飯
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無(wú)烤干果餅干
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青木瓜沙拉
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