早餐怎么吃營養(yǎng)又減肥

　　減肥早餐除了注重減肥效果之外，營養(yǎng)方面也是非常重要的，早餐怎么吃比較營養(yǎng)又減肥的呢?讓小編告訴你。

　　營養(yǎng)減肥早餐推薦

　　早餐不吃是肯定無法達(dá)到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話營養(yǎng)也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強(qiáng)，而且營養(yǎng)價(jià)值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。

　　一周營養(yǎng)減肥早餐食譜推薦

　　星期一：漿果+牛奶

　　星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

　　星期三：紅莓蜜餞+牛奶

　　星期四：杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

　　星期五：香蕉+杏仁+牛奶

　　星期六：草莓+草莓味牛奶

　　星期日：牛奶

　　其他營養(yǎng)減肥早餐推薦：玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克，雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　　1、首先把玉米面直接倒入碗中，加入涼水用筷子把其均勻攪拌，打散至到?jīng)]有疙瘩為止。

　　2、鍋中加入適量清水，大火燒開，直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上少許鹽，小火繼續(xù)煮10～15分鐘。

　　3、最后一步就是直接打散一個荷包蛋或者，出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　其他營養(yǎng)減肥早餐推薦：番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　　1、番茄清洗干凈去蒂切成小塊備用;

　　2、菠蘿清洗干凈切成塊狀備用，直接把切好的番茄塊、菠蘿塊一起放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起榨汁飲用。

　　其他營養(yǎng)減肥早餐推薦：水果酸奶

　　材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

　　做法：

　　直接把橙子清洗干凈榨汁，搭配酸奶即可飲用。

　　小貼士：這個簡單的減肥食譜，這很適合夏季飲用，這能夠很好的幫助清掃腸道內(nèi)的垃圾，是夏季減肥不能少的食物哦。

　　其他營養(yǎng)減肥早餐推薦：核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　1、鍋中放入少許植物油加熱，放入核桃仁、松仁用油炸熟。

　　2、加入適量高湯、冰糖和粟米，使用小火慢慢燉熟，最后撒上核桃仁和松仁即可食用。

　　其他營養(yǎng)減肥早餐推薦：檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　　1、蘋果、梨去皮、核，一起清洗干凈，直接切成小塊放入干凈的盤中。

　　2、檸檬汁加入蜂蜜一起均勻攪拌成檸檬蜜汁。

　　3、最后直接把檸檬蜜汁淋入蘋果、梨塊上，均勻攪拌即可食用。

　　減肥注意事項(xiàng)

　　1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅(jiān)持吃一個雞蛋，當(dāng)然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

　　2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當(dāng)然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

　　3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當(dāng)吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

　　4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。

　　5、如果你基數(shù)實(shí)在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運(yùn)動，尤其是能夠出很多汗的有氧運(yùn)動，這樣會瘦的非?？焖佟?/p>