怎樣才能更快更有效的減肥

　　運動也做了，東西也少吃了，但就是瘦不下來?怎樣減肥才是有效的?小編現(xiàn)在就和大家說說快速有效的減肥方法，快速瘦身很輕松。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 醋味黃豆瘦身法

　　在干炒過的黃豆中，加上適量的米醋金牌，等上3三天左右即可，每天吃上十顆，可通便排毒。在吃飯前食用，會產(chǎn)生飽腹感，適當?shù)囊种剖秤?。雖然黃豆營養(yǎng)豐富，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 雞蛋減肥法

　　堅持兩個星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。一天吃上5個雞蛋，分3次吃完，約攝取的1000千卡左右。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 朱古力瘦身法

　　別一聽到朱古力就覺得會約吃越胖哦，只要掌握方法其實還能減肥的。每天在餐前空腹吃下朱古力，會有飽腹感，正餐的分量就會減少。要避免在餐后使用朱古力，尤其是作為宵夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 啫喱瘦身法

　　沒有加乳制品的啫喱，熱量非常低，大概只有80-100卡左右，當做甜品食用做合適不過了。啫喱的主要材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 晚餐要早吃

　　晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。在晚餐食物中，含有大量的鈣質，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用。

　　而另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4-5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 晚餐要素吃

　　中餐沒關系，但晚餐一定要以素食為主，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

　　但在現(xiàn)實生活中，由于有相對充足的準備時間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對健康不利。攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

　　而若脂肪吃得太多，還會使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學研究證實，晚餐經(jīng)常吃肉的人比經(jīng)常吃青菜的人血脂一般要高3-4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進食葷食無異于火上澆油。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 晚餐要少吃

　　與早餐、中餐相比，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病。

　　而晚餐過飽，就會導致血液中的糖、氨基酸和脂肪酸的濃度增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便會在胰島素的作用下轉變?yōu)橹?，日久身體就會逐漸肥胖。