怎樣才能堅(jiān)持減肥

怎樣才能堅(jiān)持減肥

　　很多減肥的妹子對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥都很難堅(jiān)持下去，都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，半途而廢。那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單的減肥方法呢?怎樣才能堅(jiān)持減肥呢?小編下面就介紹寫容易堅(jiān)持下去的減肥方法，讓你輕松擁有好身材。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 觸摸天空(鍛煉股四頭肌、臀部以及肩部)

　　A.站在公園長(zhǎng)凳前，左腳蹬在長(zhǎng)凳上。

　　B. 將重心移在左腳，右腳抬起，同時(shí)右手沖著天空高高舉起;慢慢放下來(lái)。重復(fù)15次，然后換另一邊再做15次。

　　快速走：速度間隔

　　以正常的頻率走10秒鐘，然后快走20秒，這樣交替進(jìn)行2分鐘。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 板凳俯臥撐 (鍛煉胸部、肩部、三頭肌)

　　將手撐在板凳或臺(tái)階上，身體呈俯臥撐的姿勢(shì)(注意不要鎖肘)。

　　背部挺直，重心向下，使胸部貼近板凳，然后慢慢回到最初的姿勢(shì)。重復(fù)15次。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 弓步走

　　雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步，彎曲膝蓋成弓步狀，上身挺直，右膝蓋與踝關(guān)節(jié)呈一條直線。

　　起來(lái)的時(shí)候右腳下壓地面，左腳蹬直，換另一邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。以最快的速度堅(jiān)持做2分鐘。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 向樹后劃動(dòng)(鍛煉上背以及二頭肌)

　　站在一棵細(xì)但強(qiáng)壯的樹前面，正對(duì)樹，雙腳并攏。雙手十指相扣握住樹干，身體慢慢向后推動(dòng)。

　　用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重復(fù)15次。

　　快速走：速度間隔

　　以正常的頻率走10秒鐘，然后快走20秒，這樣交替進(jìn)行2分鐘。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 跳轉(zhuǎn)上拉(鍛煉肩部和二頭肌)

　　在操場(chǎng)上找一根單杠，高度以握住它的時(shí)候腳沒(méi)有離開地面為宜。雙手抓住單杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 快速上下臺(tái)階

　　快速上下一段臺(tái)階，堅(jiān)持做2分鐘。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 懸掛舉腿 (鍛煉腹肌)

　　在操場(chǎng)上找一根單杠，高度以握住它的時(shí)候腳沒(méi)有離開地面為宜。雙手抓住單杠，收緊腹肌，向上彎曲雙膝，背部挺直。慢慢回到最初的姿勢(shì)。重復(fù)15次。

　　快速走：速度間隔

　　以正常的頻率走10秒鐘，然后快走20秒，這樣交替進(jìn)行2分鐘。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 減肥運(yùn)動(dòng)一：

　　平躺在墊子上，雙手交叉放在腦后，雙腿慢慢向上抬起，大腿要與地面保持90度，小腿向上延伸，右小腿放松。雙臂帶動(dòng)頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重復(fù)此動(dòng)作，每邊做20次。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 減肥運(yùn)動(dòng)二：

　　平躺在墊子上，右手放到后腦勺處，左腳踩實(shí)地面，左邊大腿和小腿呈90度，抬高右大腿，左手向右側(cè)延伸，保持10秒鐘，每邊20次。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 減肥運(yùn)動(dòng)三：

　　雙腳站立，重心放在左腿上，右腿向上抬起，曲膝，右腳靠住左小腿，左手向上延伸，右向水平延伸，保持芭蕾舞的動(dòng)作10秒，每邊20次。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 減肥運(yùn)動(dòng)四：

　　雙腳分開，踮起腳尖，扎馬步的站姿，雙手舉措過(guò)頭頂，脊背挺直，保持芭蕾舞的站姿，感覺(jué)到疲勞感，可重復(fù)幾次。

　　怎樣才能堅(jiān)持減肥 減肥運(yùn)動(dòng)五：

　　雙手伏地，雙腳抵住墻面，保持上身與地面的平行。屁股用力向下到最大極限，復(fù)原到初始狀態(tài)，做20次。