怎樣控制食欲才能瘦身

怎樣控制食欲才能瘦身

　　女生愛吃成了大家的通病，也成了發(fā)胖的重要元素。瘦身是怎么控制食欲呢?小編今天就教你瘦身控制食欲的方法。

　　控制食欲才能瘦身 轉(zhuǎn)移注意力

　　在愛吃的人的面前，美食無疑是最好的誘惑。但是有時轉(zhuǎn)移下自己的注意力倒是個不錯的法子吧!如果能忘記空腹感，也是能有效抑制偽食欲!無論是肚子餓的感覺，還是想吃東西的意欲，越在意就越難受，此時我們可以將注意力轉(zhuǎn)移，做些自己喜歡的事情，除了做運動，我們還可以聽聽音樂，或是用香薰緩和壓力，從而忘記空腹感。

　　控制食欲才能瘦身 刷牙與咀嚼

　　其實刷牙不僅能保護口腔的潔凈和清爽，刷牙還能回避空腹感，清新薄荷的牙膏進入到口腔中，讓你精神為之一振，令你感覺暢快舒適。還有另一個方法就是吃薄荷味的口香糖，在咀嚼的時候，空氣進入體內(nèi)，填滿腹部，增加飽腹感。

　　控制食欲才能瘦身 馬上運動起來

　　運動是生活中必不可少的項目，有運動才有人生!當偽食欲襲擊我們的時候，腦部發(fā)出空腹的信息，血糖值會偏低，此時有效令血糖上升的最有效方法就是做運動!運動時，儲存在肝臟中的糖分會釋出，溶解于血液中，令血糖值升高，分泌出具有抑制食欲作用的血清素。

　　控制食欲才能瘦身 想吃東西時先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

　　控制食欲才能瘦身 選對解饞的零食

　　實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽，控制總量?？梢猿孕》至康暮谇煽肆蛘咭恍“褕怨?、酸奶，水果等都是不錯的選擇

　　酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

　　控制食欲才能瘦身 飯后立即刷牙抵制食欲

　　每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經(jīng)刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經(jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。

　　控制食欲才能瘦身 清淡飲食

　　口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

　　控制食欲才能瘦身 保證優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產(chǎn)生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰!

　　控制食欲才能瘦身 按壓耳朵穴位也能控制食欲

　　人體的穴位就像一個個機關(guān)，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

　　控制食欲才能瘦身 控制饑餓

　　食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。

　　原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

　　控制食欲才能瘦身 避免壓力下情緒性進食

　　拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動作。

　　原理：很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經(jīng)得到放松。