吃什么食物可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血
現(xiàn)在有很多人會(huì)貧血，而且是以缺鐵性貧血居多，有些食物可以幫助你補(bǔ)鐵補(bǔ)血哦。那么，吃什么食物可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物
動(dòng)物肝臟。日常比較常見的是豬肝，雞肝。但是這個(gè)不能每天吃，一星期吃上兩次就行。
蛋黃。就包括各種蛋的黃了，雞鴨鵪鶉鴿子的蛋黃都是富含鐵的。可以每天吃一兩個(gè)。
以菠菜為代表的各種應(yīng)季的帶葉蔬菜。含有鐵以及其他的微量元素。
大棗。這個(gè)就不用說了，補(bǔ)血益氣人盡皆知的。無論鮮棗還是干棗都很好的。每天吃兩三顆就行。
生花生米。是要帶著花生豆上的那層紅色的薄皮來吃的。
紅豆，最好是那種顆粒小一點(diǎn)顏色純的暗紅色的，我們老家叫做紅小豆。
櫻桃，補(bǔ)鐵效果很好，只是應(yīng)季的時(shí)間比較短，反季的價(jià)格又太貴。
女人日常補(bǔ)鐵補(bǔ)血的方法
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血方法一：食療
如果貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只需要調(diào)整飲食就可以了。比如首先要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。如果飲食中攝取的鐵質(zhì)不足或是缺鐵嚴(yán)重，就要馬上補(bǔ)充鐵劑。其次多吃各種新鮮的蔬菜，許多蔬菜含鐵質(zhì)很豐富。如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、藕粉等。除此之外，像黑豆、胡蘿卜、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個(gè)補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果很不錯(cuò)的食物。
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血方法二：健康的日常生活
生活習(xí)慣對(duì)于女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血同樣很重要，日常生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié)，特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對(duì)保證女性的身心健康，使經(jīng)血更加順暢，延緩衰老都十分有意義。
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血方法三：補(bǔ)藥
如果貧血比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到日常生活，那么有必要選擇補(bǔ)藥，常用于補(bǔ)血養(yǎng)氣的藥物主要有人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。結(jié)合營養(yǎng)鐵劑效果會(huì)更明顯，比如服用含有阿膠的鐵之緣片，還能增加蛋白鋅營養(yǎng)，溫和補(bǔ)充不會(huì)有任何腸胃刺激作用。有針對(duì)性的補(bǔ)，效果就好的快，補(bǔ)鐵補(bǔ)血貴在堅(jiān)持，一般缺鐵性貧血的人服用鐵之緣片，在配合點(diǎn)維生素C來促進(jìn)鐵的吸收一個(gè)月后就會(huì)有明顯感覺。
女人補(bǔ)鐵補(bǔ)血要避免的誤區(qū)
誤區(qū)1：貧血只靠鐵劑治療
如果患有缺鐵性貧血，就需要靠鐵劑來治療缺鐵性貧血，但是僅僅靠鐵劑，停藥后就很容易就會(huì)復(fù)發(fā)。如果想要徹底擺脫貧血，就要從生活飲食習(xí)慣開始，避免挑食厭食，通過均衡飲食可以從根源上預(yù)防貧血復(fù)發(fā)。
誤區(qū)2：大棗補(bǔ)血效果好
在水果當(dāng)中，新鮮大棗的鐵含量較多。但是，大棗中的鐵吸收率極低，不能被人體很好地利用。雖然鮮大棗中維生素C含量為243毫克/100克。而VC可以促進(jìn)鐵吸收，對(duì)防治缺鐵性貧血有幫助。但是，大棗常常不能多吃，吃十粒八粒的大棗，對(duì)補(bǔ)血來說，就是隔靴搔癢。
誤區(qū)3：鐵鍋?zhàn)鲲埦涂梢匝a(bǔ)鐵
鐵鍋?zhàn)鲲堁a(bǔ)鐵是有一定的道理。在烹飪的過程中加入的調(diào)味料如醋、堿都會(huì)使得鍋表面的氧化鐵進(jìn)入食物，并隨食物進(jìn)入胃中。經(jīng)過一系列的轉(zhuǎn)化最后以鐵蛋白的形式進(jìn)入血液，可以補(bǔ)鐵。但是，如果烹調(diào)的膳食中含有大量的膳食纖維、草酸、植酸，如蔬菜、粗糧及大豆制品，都會(huì)對(duì)鐵的吸收造成妨礙。因此這種補(bǔ)鐵的方式限制多，效果不好。
誤區(qū)4：喝牛奶就可以補(bǔ)鐵
牛奶是富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，但是含鐵量不高。同時(shí)，人體對(duì)牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%，很難補(bǔ)給充足到經(jīng)期性貧血的女性所需的鐵元素，單純依賴喝牛奶來補(bǔ)鐵補(bǔ)血不可行。
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