高考早餐午餐晚餐食譜大全

高考早餐午餐晚餐的食譜要怎么安排好呢?下面是為大家整理的高考早餐午餐晚餐食譜大全，喜歡可以收藏分享。

高考早餐午餐晚餐食譜大全

高考的早餐午餐晚餐要安排呢?一起來看看這些建議吧!

方案1：

早餐：

紅薯粥或者鮮肉燒賣，準(zhǔn)備酸奶、全麥面包當(dāng)上午的點(diǎn)心。

午餐：

準(zhǔn)備糖醋小排、蘑菇炒青菜加上白菜豆腐湯。

高考晚餐飲食搭配：

紅燒帶魚、海帶肉絲及上湯西蘭花。

方案2：

早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包和一片火腿。

高考午餐飲食搭配建議：

蘑菇豆腐、涼拌萵筍、蘿卜小排湯和米飯。

晚餐：

一條蔥燒海魚、炒杭白菜、米飯、番茄蛋湯

可以準(zhǔn)備一份酸奶或者蘋果做點(diǎn)心。

方案3：

高考早餐搭配：

一杯250ml—300ml的牛奶、蒸蛋羹、兩塊面包、一個(gè)水果或者一杯鮮果汁。

午餐：

黃豆海帶燉小排湯、肉片炒竹筍、清炒小白菜及米飯。

晚餐：

蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜及米飯。

高考前飲食應(yīng)做到什么

1、飲食多樣化

高考前不要偏食挑食，冷的、液態(tài)的食物千萬不能因?yàn)樘鞖馓谉峋瓦^度食用，很可能因胃腸道受刺激，然后引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。

可自制綠豆湯或者購買綠豆湯來消渴，如果平時(shí)比較喜歡重油高鹽的，就需要改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，可以添加新鮮的水果和蔬菜，這樣可以保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，以及增進(jìn)學(xué)生的食欲。

2、食量要適中

學(xué)習(xí)消耗多就要多吃是錯(cuò)誤的。在學(xué)習(xí)時(shí)，高考考生的大腦消耗的是葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物的話，血液就會(huì)轉(zhuǎn)移進(jìn)入胃部進(jìn)行消化，此時(shí)就容易犯困，因?yàn)榇竽X的供血會(huì)不足，進(jìn)而對(duì)我們的迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率有影響。所以要讓高考考生吃好正餐，加餐的話也只需要準(zhǔn)備水果或餅干即可。

3、清淡少刺激

清淡少刺激的飲食有利于高考學(xué)生體內(nèi)酸堿平衡，胃腸道的不適癥狀不容易被引起，油炸食品、冰凍西瓜等最好不食用或少食用。