四種健身操助寶寶健康生長(zhǎng)

跳健身操有著多種動(dòng)作組合。從基礎(chǔ)的跳躍動(dòng)作到高難度的技巧，你可以不斷挑戰(zhàn)自己，增加身體的適應(yīng)性。這里小編為大家整理了關(guān)于四種健身操助寶寶健康生長(zhǎng)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

四種健身操助寶寶健康生長(zhǎng)

一、學(xué)齡前兒童為什么要練習(xí)健身操

1. 運(yùn)動(dòng)身體，提高體能素質(zhì)

· 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

· 促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激，使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固。

· 促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長(zhǎng)變得更為迅速。

2. 刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)

· 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。

· 養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來(lái)喜悅，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè)，從而養(yǎng)成性格開(kāi)朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

· 促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過(guò)做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，使大腦生長(zhǎng)速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。

3. 調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習(xí)慣

· 培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過(guò)促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動(dòng)作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

· 養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。它通過(guò)培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)的正確性、靈敏度和持久力。

· 提高整個(gè)身體的健康水平。孩子通過(guò)健身操得到的喜悅與快樂(lè)，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對(duì)全身各系統(tǒng)、各器官和各個(gè)機(jī)能組織產(chǎn)生。

二、媽媽必須知道的四種寶寶健身操

做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)來(lái)做，以免對(duì)寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長(zhǎng)大，每項(xiàng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增大，但不能操之過(guò)急。下面愛(ài)早教就為您介紹四種既有益于寶寶身體健康又能夠促進(jìn)親子交流互動(dòng)的健身操!

1. 打水操

· 讓寶寶平躺，握住寶寶的雙腿腳踝。

· 先將寶寶的左腳上下?lián)u一次，再將寶寶的右腳上下?lián)u一次，如同雙腳打水狀。

· 也可在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再?gòu)澢?、伸直寶寶的右腳，反復(fù)10次。

2. 打鼓操

· 讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開(kāi)伸平。

· 將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下后再伸平。

· 以同樣的動(dòng)作，右手也做一次。

· 左、右兩手一同向胸口敲一次。

3. 扭扭操

· 讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳。

· 將左腳抬起，交疊于右腳上(此時(shí)寶寶的'腰部應(yīng)該微微扭轉(zhuǎn))。

· 恢復(fù)平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重復(fù)各10次。

4. 頸部操

· 讓寶寶趴著。

· 雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬。

· 輕輕地放平寶寶，如此反復(fù)10次。

三、學(xué)齡前兒童練健身操的注意事項(xiàng)

1.循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

2.衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

3.適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲?/p>

訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

行進(jìn)健身操怎么做

健身操視頻功能都比較多見(jiàn)的，但是主要是愿意去學(xué)習(xí)。現(xiàn)在越來(lái)越多的人比較注重身體健康，也把很多的精力投入到身體的鍛煉中去。有許多許多的方法能夠起到強(qiáng)身健體的作用。比如比較多見(jiàn)的打籃球、踢足球、網(wǎng)球等等，還有游泳、健身操等等。

單說(shuō)健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領(lǐng)：

1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時(shí)擺動(dòng)自然，不要叉腰。

2、全身保持平衡協(xié)調(diào)。尤其腰部應(yīng)略上下“彈動(dòng)”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。

3、為鍛煉腦力和平衡知覺(jué)能力，手前后擺動(dòng)時(shí)，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅;或如仰泳時(shí)，手臂輪番向后旋動(dòng)。還可變換走法，如向左或向右后走動(dòng)，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進(jìn)行后退跑訓(xùn)練。

4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應(yīng)先看好較平坦的場(chǎng)地。在家中有約2平米左右空地板，開(kāi)窗通風(fēng)，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法。

為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應(yīng)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮人的第二信號(hào)系統(tǒng)——語(yǔ)言文字的積極作用。改變思維定勢(shì)和行為習(xí)慣，退行法也是一種行進(jìn)法。人生之路有時(shí)也需要退行幾步，退步(讓步)原來(lái)是向前!熟讀并牢記這段“健心語(yǔ)”，可有多種領(lǐng)悟：

可進(jìn)可退，進(jìn)退能行;能伸能縮，伸縮皆靈;左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡;能上能下，上下共榮。

如果能夠做好今天的健身操，我相信大家也能夠起到不錯(cuò)的鍛煉的作用。最主要的'是不能夠停下勤鍛煉的步伐。加上自己要以運(yùn)動(dòng)的精神去面對(duì)每天的生活，不要整天宅在家里。年輕人也要好好地鍛煉，年輕的時(shí)候打好基礎(chǔ)才會(huì)使我們的生活幸福安康。

健身操的好處有哪些

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。

1、增進(jìn)健康美功能

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其健身功效已基本達(dá)成共識(shí)。有研究認(rèn)為、有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說(shuō)健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。

2、塑造形體美功能

健美操練習(xí)的.動(dòng)作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過(guò)長(zhǎng)期的健美操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。 健美操運(yùn)動(dòng)還可塑造健美的體型。通過(guò)健美操練習(xí)尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱(chēng)健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。