淺談健美操運動的意義與功能

健身運動淺談健美操運動的意義與功能

健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。這里小編給大家分享一些關于淺談健美操運動的意義與功能，方便大家學習了解。

淺談健美操運動的意義與功能

健美操運動的意義

健美操是我國全民健身運動的一個重要組成部分隨著我國人民生活水平的迅速提高，健身、休閑、娛樂逐漸成為人們的日常需要，尤其是自從1995年我國政府全面推行“全民健身計劃綱要”以來，通過廣泛的宣傳和教育，廣大人民群眾進一步加深了對體育運動重要性的認識，體育鍛煉不再象以前一樣是一種行政手段，而變成了人們自覺的行動。體育消費正成為時尚，人們轉(zhuǎn)變了思想、更新了觀念，自覺自愿地為健康投資，因此，越來越多的人積極參與到體育運動中來，掀起了一個全民健身的熱潮。 健美操作為一項新興的體育運動，以其獨特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。目前，在社會上不僅以健美操為主要內(nèi)容的各種健身中心遍布我國大中型城市，而且在大中小學健美操也被列入教學大綱，作為正規(guī)的教學內(nèi)容傳授。另外，各種以健美操為主要內(nèi)容的電視節(jié)目的播出，也促進了健美操運動的普及與開展，使更多的人認識了健美操，并加入到健美操鍛煉中來。因此，健美操已成為全民健身運動的一個重要組成部分。

此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果。

健美操表演與比賽有利于群眾業(yè)余文體生活的豐富 體育是人類社會文化生活的一個重要組成部分，人們經(jīng)常通過在業(yè)余時間參與體育運動來達到強身健體、娛樂身心、促進交流的目的。 隨著健美操運動在我國的快速普及與發(fā)展，健美操比賽也逐步正規(guī)化。目前，不僅有正式的全國錦標賽，還有省市比賽，甚至單位、學校內(nèi)部的比賽。近年來，健美操還經(jīng)常作為表演項目出現(xiàn)在各種場合，對宣傳健美操運動起了重要作用。為準備比賽或表演，表演者付出了一定的時間和精力，但同時也是健身和娛樂的過程，而表演本身又滿足了表演者自我表現(xiàn)的欲望，達到了娛樂身心的目的。對觀眾來說，觀看比賽和表演本身就是一種娛樂行為，在表演過程中，運動員精湛的技藝、強健的體魄，給予觀眾“美”的享受，起到了振奮精神的作用，豐富了群眾業(yè)余文化生活。

健美操運動的功能

增進健康美功能 “健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨椤?“健康美”是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識，有研究表明，“健康美”是機體最有效發(fā)揮其機能的狀態(tài)。一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發(fā)地處理突發(fā)的應激狀態(tài)。 一個具有“健康美”的人應該具備的身體素質(zhì)是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。心肺耐力的發(fā)展使心臟與循環(huán)系統(tǒng)有效運作，將機體所需的營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣及生物活性物質(zhì)運送到肌肉和各組織器官，并把代謝產(chǎn)物運走，在有機體的生命活動中發(fā)揮重要作用。肌肉力量的發(fā)展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。 健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。

塑造形體美功能 “形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。 良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

緩解精神壓力，娛樂身心功能 隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓1jll臟病、癌癥等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產(chǎn)生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的`一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。 另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內(nèi)，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

醫(yī)療保健功能 健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復?？傊灰刂坪眠\動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。

溫柔健美操

人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：

1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關節(jié)。

(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

健美操對身體有什么好處

雖然健美操運動發(fā)展歷史不長，但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作“獎和“力”的特點而且更強調(diào)“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

1.健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

2.健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

3.運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡是否完備與繁多有關。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運動。競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運動特征是持續(xù)一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎。