學(xué)生健康減肥的方法

　　健康是學(xué)生在減肥過程中最應(yīng)該看重的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)和飲食都不能落下。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)生健康減肥的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　學(xué)生健康減肥的方法：拉伸大腿肌肉

　　1、橫向坐在椅子的一側(cè)，而且只坐在前端，要挺直腰板。

　　2、接著1的動(dòng)作，右腿膝蓋彎曲，用右手抓住右腿的腳后跟，讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近，同時(shí)拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后，保持住這樣的姿勢(shì)，做10個(gè)呼吸動(dòng)作。接著，換一邊腿，以同樣的動(dòng)作訣竅重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　學(xué)生健康減肥的方法：深蹲

　　1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。

　　2、上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)和身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。

　　3、跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。

　　學(xué)生健康減肥的方法：前弓步

　　1、雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　2、彎曲膝蓋，使得左腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿略平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　學(xué)生健康減肥的方法：拉伸大腿橫側(cè)

　　1、側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。

　　2、接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

　　3.一邊有意識(shí)地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。

　　4.1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　學(xué)生健康減肥的方法：旋轉(zhuǎn)大腿

　　1、仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平行置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬作要起左腿筆直指向上方，使左腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。

　　2、左腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫圈旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫圈的幅度，使左腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。

　　3、保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫圈直至還原至起始動(dòng)作。4.由左側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。

　　學(xué)生健康減肥的方法：蔬菜鍋

　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。

　　輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。

　　做法：

　　1、首先燒開水，把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。

　　2、水完全燒開之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進(jìn)去。

　　3、等水再次煮滾后，把剩下的食材加進(jìn)去，最后調(diào)味，完成。

　　Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類很多而且做法簡單，綠色蔬菜其實(shí)是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利于減肥的種類就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會(huì)延長消化時(shí)間，加重體內(nèi)各器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠，對(duì)減肥可是沒有一點(diǎn)好處，一般情況下八分飽就行啦!

　　學(xué)生健康減肥的方法：清蒸三文魚

　　材料：三文魚1塊，洋蔥小個(gè)的半個(gè)左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)。

　　做法：

　　(1)把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。

　　(2)取一個(gè)大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時(shí)候會(huì)流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。

　　(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。

　　(4)取一個(gè)小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進(jìn)來，再放入切好的蒜末，點(diǎn)幾滴海鮮醬油，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。

　　Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的，吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。