什么方法能健康減肥

什么方法能健康減肥

　　什么方法能健康減肥?相信這是很多朋友會上網(wǎng)搜索的問題。下面是由學習啦小編整理的幾種方法，希望對大家有所幫助。

　　什么方法能健康減肥：按摩

　　Step 1

　　首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹于雙腿，雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側可加強按壓、幫助淋巴代謝。

　　Step 2

　　小腿肚以手指夾捏的方式按摩，來軟化僵硬的小腿肌肉。

　　Step 3

　　大腿內外側以手部側邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加強循環(huán)。

　　Step 4

　　大腿外側肌肉群可以雙手夾捏加強按摩。Step1~4視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。

　　什么方法能健康減肥：怒瘦胳膊

　　動作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數(shù)秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。

　　動作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

　　2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復10次。

　　動作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

　　2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　什么方法能健康減肥：把好飲食關

　　黑芝麻糙米粥

　　將糙米洗凈瀝干加入12杯水煮沸，后改中小火熬煮45分鐘。加入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘，加入白糖調味即可食用。每天晚餐來一碗黑芝麻糙米粥可以很好地補充營養(yǎng)，同時也可以幫助排便、讓你的體態(tài)更加輕盈。

　　山藥蘿卜粥

　　去大米150克洗凈瀝干，山藥300克和蘿卜1個去皮洗凈、切成小塊。大米加入10杯水煮開，再放入山藥和蘿卜，煮到再次沸騰時改中小火熬煮30分鐘。30分鐘后加適量鹽調味，食用前撒上芹菜和香菜末即可。這個粥有很好地調理血氣、去脂減肥的效果，對于豐胸、防止皺紋也有很好的功效。

　　減肥粥的好處

　　1.既可減肥，又可強身健體、養(yǎng)顏美容，更可同時治療體內的疾病。

　　2.含有珍貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營養(yǎng)，卻不能被身體吸收，藥粥的特征之一，就是它是能被身體百分之百吸收的粥品。

　　3.容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。這時候粥就變成了胃腸藥粥。

　　4.有助于減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定，但藥粥可以讓人有飽脹感，因此可以輕松愉快的瘦下來。

　　5.做法簡易，又不用花太多的金錢。

　　6.免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量。注意，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。