現(xiàn)在最健康的減肥方法

　　健康的減肥方法就是合理運(yùn)動(dòng)和合理飲食。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的現(xiàn)在最健康的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　現(xiàn)在最健康的減肥方法：健康減肥操

　　1、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　2、半魚王

　　作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　3、瑪里奇三

　　作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

　　下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。

　　扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

　　整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。

　　4、巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。

　　雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

　　兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。

　　5、側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。

　　雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。

　　手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。

　　這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　現(xiàn)在最健康的減肥方法：美味減肥餐

　　一：冬筍豆腐煲

　　熱量參考：30卡/100克

　　材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

　　做法：

　　1、原料洗凈。蝦米用溫水泡發(fā)。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見(jiàn)方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片?；鹜惹写笃?。泡發(fā)好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。

　　2、鍋中燒開(kāi)水，放少量鹽，放冬筍片煮一下?lián)瞥?，去澀味?/p>

　　3、另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開(kāi)，倒入料酒，調(diào)小火慢熬30分鐘。

　　二：炒茄絲

　　熱量參考：35卡/100克

　　材料：茄子1個(gè)、西紅柿1個(gè)、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉

　　做法：

　　1、茄子、番茄、蔥洗凈，茄子切細(xì)絲，蒜剁末備用;番茄切片。

　　2、炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香;下入茄絲翻炒一會(huì)兒后再加入番茄片翻炒。

　　3、最后加入食鹽、十三香調(diào)味，翻炒茄子變軟入味后，加入雞精調(diào)味出鍋裝盤即可食用。

　　4、放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鐘，放入油菜燙熟，調(diào)入鹽和蔥花即可。

　　三：燴雙菇

　　熱量參考：35卡/100克

　　材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量

　　做法：

　　1、菇洗凈，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開(kāi)，香蔥切段。

　　2、熱鍋放油，爆香蔥白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

　　3、菇熟了軟了以后，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。