一個(gè)月健康減肥方法

一個(gè)月健康減肥方法

　　給自己定下一個(gè)完成目標(biāo)的時(shí)間，減起來(lái)更有動(dòng)力。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的一個(gè)月健康減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一個(gè)月健康減肥方法：有效減肥改變

　　1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中

　　變化的運(yùn)動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。比如快走減肥，走路時(shí)快時(shí)慢所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%，而且時(shí)快時(shí)慢的變化方式讓運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過(guò)單一，容易堅(jiān)持下來(lái)。讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中，一方面可以變化運(yùn)動(dòng)的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)，其次是變化運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

　　3.用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

　　運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個(gè)動(dòng)作。一直重復(fù)會(huì)覺(jué)得很乏味，會(huì)有一種力不從心的感覺(jué)。當(dāng)你做到第30下的時(shí)候，你會(huì)敷衍了事，動(dòng)作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動(dòng)作。這樣一來(lái)運(yùn)動(dòng)也就有趣多了。

　　4.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話(huà)，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　5.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后3小時(shí)至睡前。

　　一個(gè)月健康減肥方法：瘦身食譜

　　21天減肥法食譜：第一階段

　　21天減肥法是分階段進(jìn)行的，而第一階段就是前3天，在這一階段，根據(jù)21天減肥法的推薦，是不建議進(jìn)食的，不能吃一粒米，一顆菜，如果餓的話(huà)，可以通過(guò)蜜蜂水補(bǔ)充能量，這一做法的目的是對(duì)體內(nèi)的殘余的食物進(jìn)行清理。

　　21天減肥法食譜：第二階段

　　第二階段就是中間的八天了，因?yàn)榻?jīng)過(guò)前3天的禁食，這一時(shí)期對(duì)食物是很敏感的，如果大魚(yú)大肉會(huì)對(duì)身體的胃造成傷害，所以我們要特別關(guān)注飲食這一方面，在這一時(shí)期不要饑不擇食，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，而我們推薦的食物有：菠菜、西紅柿、卷心菜、檸檬等。

　　21天減肥法食譜：第三階段

　　經(jīng)過(guò)前11天的節(jié)食，這時(shí)候人的體重會(huì)大大的降低，可以說(shuō)減肥的效果是非常好的，而到了后面的10天，我們依然要保持著一種狀態(tài)，這時(shí)候有一個(gè)好處就是可以正常的進(jìn)食了，不用再忍饑挨餓。但還有是一些注意事項(xiàng)的，吃飯要吃6成飽，而睡覺(jué)前的5個(gè)鐘頭是不能吃東西的。

　　減肥的方式有各種各樣，而強(qiáng)度也是大小不一，而21天減肥法食譜是屬于強(qiáng)度比較大的一類(lèi)，但是付出汗水也就會(huì)有回報(bào)，如果嚴(yán)格按照這種方式減肥的話(huà)，那么21天一般會(huì)減少15斤左右，但是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，如果體質(zhì)較弱者不建議做這種高強(qiáng)度的減肥方式。