倒走有什么好處和壞處

　　所謂的倒走是退不走，是一種反序運(yùn)動，這是一種很好的鍛煉方式。對于腰間盤突出的問題有很好的治療效果，那么倒走有什么好處和壞處呢?接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　好處：

　　1.倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

　　2.后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時，要留意運(yùn)動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng);還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。

　　3.此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

　　壞處：

　　1.由于倒行是通過消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動時容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險。

　　2.另外因為年齡的原因，大多數(shù)老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時為防背后的障礙物，退走時免不了要不時的轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進(jìn)行此項活動。