新手自學(xué)瑜伽的方法有哪些

　　新手自學(xué)瑜伽的方法，剛開始練習(xí)瑜伽都是比較困難的，很多人也會選擇去瑜伽館練習(xí)，那么新手自學(xué)瑜伽該怎么練?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　新手自學(xué)瑜伽的方法

　　1、新學(xué)員都很想要知道他或她必須投入的時間，也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力，想知道他需要多久才能達(dá)到瑜伽的目標(biāo)。但瑜伽并不是一個目標(biāo)，它是一個生命的過程，是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然，豐富生活，提高生活質(zhì)量，意識到內(nèi)在意義后，我們會毫無壓力的投入整個生命，投入畢生的時光去感悟。

　　2、瑜伽的學(xué)習(xí)和其他學(xué)習(xí)不同，這是身體訓(xùn)練和理論實踐知識的共同學(xué)習(xí)，所以，學(xué)習(xí)時間不是固定的，要根據(jù)每個人的身體情況和學(xué)習(xí)接受能力來決定。

　　3、目前國內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機(jī)構(gòu)繁多，魚龍混雜，尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時間上差別很大。國內(nèi)瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學(xué)程三十天到九十天不等，讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。自學(xué)的話，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領(lǐng)。

　　4、瑜伽和其他的運動是不一樣的，都是需要在很長時間的修煉并且在有專業(yè)教練指導(dǎo)下才可能完成的。所以，勸誡那些想要跟隨光盤等影視書籍教材學(xué)習(xí)瑜伽的人們，最好還是在由專業(yè)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，如果實在沒有條件的話，也最好可以有機(jī)會請教請教專業(yè)的教師，自己應(yīng)該怎樣入門等等之類的問題。

　　5、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí)，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。

　　如何讓身體更加柔軟

　　1、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　2、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　3、體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　4、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　5、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　6、頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　7、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　8、體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　9、壓腿

　　壓前腿：

　　背部挺直，以腹部力量帶動身體向前壓腿，肩和腿之間保留一些距離，最好做到肚皮貼腿。

　　壓旁腿：

　　當(dāng)腰往身體一側(cè)彎曲時，要立柱腰椎和尾椎，身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

　　壓后腿：

　　肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)要在同一個平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后壓。

　　10、下叉

　　橫劈：

　　在橫劈之前，我們可以先練習(xí)蛙跳，讓身體的大小胯放松弛。

　　縱劈：

　　在縱劈時要特別注意后面的腿一定要開外伸直。