減肥效果好的方法有哪些

　　減肥，在如今成為了女性之間最熱門(mén)的談資，工作之余，把交換減肥心得作為主要談資的女性不再少數(shù)。接下來(lái)小編為大家介紹減肥效果好的方法，一起來(lái)看看吧!

　　減肥原理

　　現(xiàn)代人的肥胖除遺傳因素外，主要是受食物美味的誘惑，攝入過(guò)多的高熱量食物，再加上不活動(dòng)，使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，形成肥胖。研究發(fā)現(xiàn)兒童的肥胖是以脂肪細(xì)胞數(shù)量的增多為主，治療效果不佳;成人肥胖是以脂肪細(xì)胞肥大，含脂肪量增多為主，治療效果好。研究還發(fā)現(xiàn)，在5歲、15歲、45歲左右三個(gè)年齡段容易發(fā)生肥胖，因而提醒大家在這幾個(gè)年齡段一定要把住嘴，邁開(kāi)腿，保持苗條身。

　　減肥治療花樣繁多，價(jià)格昂貴，而且效果欠佳。但是人們總想有一種又不受累、又能減肥的方法。為了適應(yīng)病人的心理，減肥廣告就鋪天蓋地的向患者襲來(lái)，病人花了很多錢(qián)，吃了不少藥或保健品，但體重依舊。其實(shí)，知道肥胖的原因是多吃少動(dòng)造成的，治療方法應(yīng)當(dāng)是少吃多動(dòng)，使熱量的攝入和消耗形成平衡，體重便會(huì)自然下降。但這種最簡(jiǎn)便、最有效的方法，在多數(shù)減肥人員中是失敗的，關(guān)鍵是不能忍受饑餓感。行為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的好習(xí)慣、好行為的養(yǎng)成和壞習(xí)慣、壞行為的養(yǎng)成，最少需要時(shí)間為21天。減肥時(shí)造成的饑餓感是暫時(shí)的，只要能堅(jiān)持21天，過(guò)了饑餓期就能適應(yīng)，體重也會(huì)隨之下降。

　　減肥效果好的方法有哪些

　　控制每天的熱量

　　攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

　　每周2-3次的運(yùn)動(dòng)

　　從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)頻率(即每周運(yùn)動(dòng)次數(shù))與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。

　　一次適量的運(yùn)動(dòng)后，對(duì)肌肉(如肌糖元的儲(chǔ)備)和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時(shí)間(從幾個(gè)小時(shí)到幾天)。例如，運(yùn)動(dòng)后，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，以后又逐漸減少。所以，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng)，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增進(jìn)健康的目的。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、女性健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　3.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。