緩解失眠癥狀的方法有哪些
現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，壓力大，往往就忽視了健康。經(jīng)常會聽到有的朋友會抱怨每天為了工作吃不好睡不好老是失眠。接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!
失眠癥狀：
1、入睡困難。
2、不能熟睡，睡眠時間減少。
3、早醒、醒后無法再入睡。
4、頻頻從噩夢中驚醒，感覺整個晚上都在做惡夢。
5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
6、發(fā)病時間可長可短，短的幾天就可好轉(zhuǎn)，長的持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和憂郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
失眠原因：
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前喝茶、咖啡，或抽煙等。
3、身體原因：廣義的說，任何身體上的不適都可能導(dǎo)致失眠。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素：特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。
解決方法：
1、喝熱牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
2、適度的運動
白天進行適度的運動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上運動的習(xí)慣，最好能在睡前 2 小時進行。
3、調(diào)節(jié)心態(tài)
我們晚上上床前首先要情緒穩(wěn)定，千萬不要帶著問題上床，所有的事情暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結(jié)果適得其反。
4、規(guī)律的生活
養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早上仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。
5、好的環(huán)境
在家里我們一定要保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以 18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。保持臥室空氣流通，選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。
6、正確的睡姿
我們睡覺的時候選擇一個最讓自己舒服放松的睡姿，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，這種睡眠姿勢是最好的。
7、睡前的習(xí)慣活動
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
8、飲食調(diào)理
晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如牡蠣、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質(zhì)量的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫(yī)認為，胃不和，則臥不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。
睡前 2 小時應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。
9、睡前洗個熱水“腳”
腳底有很多人體器官的反射區(qū)，上床前以 40℃～50℃ 溫水洗腳后，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區(qū)，調(diào)整各臟器的功能，使之運行協(xié)調(diào)而有助人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?，會使你全身感到放松舒適，有助于睡眠。
10、睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以 37℃—40℃ 為宜，超過 40℃ 會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。時間以 20-30 分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍微間隔一下，等體溫下降后再就寢。