焦慮癥可以怎么進(jìn)行自我治療
焦慮癥可以怎么進(jìn)行自我治療
焦慮癥在日常生活中也是普遍存在的，剛開始很多患者正是因為初期感覺沒什么大不了沒有去參與治療，也可能是因為沒有治療痊愈所以導(dǎo)致癥狀越發(fā)的嚴(yán)重。下面是小編為你推薦焦慮癥自我治療的方法，希望能幫到你。
焦慮癥自我治療的方法
1、幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己：當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
3、大笑：在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時。研究證實，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。
4、哭泣：哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
6、音樂：很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉：包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
焦慮癥的癥狀
1、急性焦慮
如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢發(fā)生而有瀕死感?；颊哌@發(fā)作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動一樣，胸口也有悶的感覺。患者因為太緊張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時候又會出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
2、身體不適具體表現(xiàn)為
早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。
3、異常舉動，隨時備戰(zhàn)
其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會影響他們的行為舉動，因為焦慮癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險狀況，擺出隨時備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點點小煩躁，也會手足無措，失去正常狀態(tài)。
4、反常人格、嚴(yán)重激動
患者一般會性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。
易患焦慮癥的人群
20歲到55歲的年齡段發(fā)病率比較高，男性發(fā)病率略大于女性，這之中四類人是高發(fā)人群。
1.壓力大，生活不規(guī)律，情緒比較緊張，休息不好的人群患病比例比較大。在這類人群中，處于創(chuàng)業(yè)期的人患病幾率更大。
2.女性初來月經(jīng)期間，容易出現(xiàn)青春期焦慮癥;月經(jīng)前期也容易出現(xiàn)焦慮癥，表現(xiàn)為易急躁，或者冷漠，恐懼。
3.由于體內(nèi)激素發(fā)生變化，產(chǎn)后的婦女容易發(fā)生焦慮癥，稱為產(chǎn)后焦慮癥?；颊咔榫w急躁、抑郁，嚴(yán)重者甚至發(fā)生跳樓等極端行為。
4.更年期也是焦慮癥高發(fā)人群，且女性病癥比男性明顯。睡眠不好，心煩，陣汗，女性月經(jīng)失調(diào)等更年期癥狀，都容易引發(fā)焦慮。因更年期病人可能伴有心腦血管疾病，糖尿病等，其癥狀表現(xiàn)得更厲害。
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