更年期貧血該如何去調(diào)理
更年期貧血該如何去調(diào)理
大家都知道，女性更年期的健康非常重要，更年期的時(shí)候很多女性會(huì)出現(xiàn)貧血的情況，那么更年期貧血該怎么調(diào)理呢?下面是小編為你推薦更年期貧血的調(diào)理方法，希望能幫到你。
更年期貧血的調(diào)理方法
1、鍛煉調(diào)理
積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)食欲。
2、食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。其中為大家推薦5種有利于改善更年期貧血的食物，更年期女性不妨多吃吃：
(1)菠菜
菠菜是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)富含豐富的貼紙胡蘿卜素，是補(bǔ)血蔬菜中的首選。
(2)面筋
面筋都含有相當(dāng)豐富的鐵量，補(bǔ)血先補(bǔ)鐵。
(3)發(fā)菜
發(fā)菜含有的貼紙較高，發(fā)菜煮湯做菜都可以補(bǔ)血。
(4)金針菜
金針菜含鐵量最大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質(zhì)，脂肪等。
(5)胡蘿卜
胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血十分有益，是最適合貧血的人吃，胡蘿卜湯也是很好的補(bǔ)血湯飲。
另外，我們也可以通過(guò)藥膳調(diào)節(jié)，如龍眼肉紅棗粥，羊骨粳米粥，紅棗薏米仁粥，紅棗首烏粥，豬肝菠菜湯等等，補(bǔ)血的同時(shí)補(bǔ)肝腎，有顯著的療效。
3、睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
4、神養(yǎng)
心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒，建議大家無(wú)論任何時(shí)候都保持用一個(gè)比較樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)看問(wèn)題。
5、藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。
更年期貧血的治療方法
1、粗糧常吃
在發(fā)生更年期貧血的時(shí)候我們是需要在飲食上面注意的，粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。
2、常喝果或果汁
經(jīng)常的吃水果或者是喝果汁也是可以有效的緩解貧血的情況的，可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。果汁含有豐富的維生素C，還能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，每天喝杯果汁送服幾片鐵之緣，能起到防治貧血的作用哦!
3、注意清心潤(rùn)肺
在日常的生活中多吃一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等!利尿通便，清熱解毒!8種食物幫你將腹中廢物全掃光綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。
4、喝點(diǎn)葡萄酒怡情
葡萄酒飲葡萄酒有益心臟健康，它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。
更年期貧血的飲食禁忌
1、 不能喝咖啡
因?yàn)榭Х壤锏亩喾宇愇镔|(zhì)會(huì)和鐵形成難以分解的鹽類，抑制鐵的吸收。對(duì)於貧血病人而言，非常不適合。如果想要喝飲料，最好能將咖啡改為橘子汁。
確實(shí)，咖啡并非能長(zhǎng)期飲用。最重要是不過(guò)量，過(guò)量了就是不貧血也會(huì)有問(wèn)題的，關(guān)鍵是量的問(wèn)題。
2、盡量不要喝茶
茶對(duì)鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會(huì)使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。
有些朋友如果無(wú)“茶”不歡，非要飲茶。那么，一定要酌情控制飲茶量。
3、限制脂肪
食用過(guò)多脂肪，可抑制人體造血功能，同時(shí)脂肪過(guò)多對(duì)貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過(guò)70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。
4、少吃大蒜
大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過(guò)多食用會(huì)抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。
5、少喝牛奶
牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。
6、少食堿性食物
堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會(huì)影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。
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