快速治療失眠的好方法
2015年6月中國睡眠研究會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億人口有睡眠障礙。那么，失眠后怎么治療呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速治療失眠的好方法，希望對(duì)各位有幫助!
失眠的危害
引發(fā)抑郁和焦慮
長期失眠，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。
易患心臟病
研究表明，失眠可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
誘發(fā)糖尿病
美國芝加哥大學(xué)對(duì)11位美國年輕人做了一項(xiàng)研究顯示，將他們每夜的睡眠時(shí)間減少為4至6小時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。
導(dǎo)致肥胖
美國疾病控制和預(yù)防中心(CDC)的研究發(fā)現(xiàn)，失眠狀態(tài)嚴(yán)重的州，往往肥胖率也很高。
死亡率更高
美國布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)較高，因與心血管疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了32%~55%。
快速治療失眠的好方法一
1、上床前，平穩(wěn)情緒。
睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽一會(huì)兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習(xí)慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會(huì)兒瑜伽功，或進(jìn)行片刻沉思，都有助于放松。
2、每天睡覺和起床的時(shí)間固定。
這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準(zhǔn)備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應(yīng)以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應(yīng)將其置于視野之外。
3、超過15分鐘沒睡著，下床做點(diǎn)事。
睡不著時(shí)，如果硬堅(jiān)持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無助于入睡。
4、養(yǎng)成鍛煉好習(xí)慣。
但是，選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致失眠，因?yàn)殄憻捒蓪?dǎo)致體內(nèi)的能量增加。
5、晚飯不要吃得太多。
對(duì)于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。
快速治療失眠的好方法二
1、做個(gè)中藥枕
失眠者可選用香草、野菊花或泡過的茶葉曬干后做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。
2、粗鹽水泡腳
每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)先溫后熱。
3、腳踩豆按摩
赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時(shí)，可重復(fù)使用。
4、學(xué)會(huì)腹式呼吸
用肚子進(jìn)行呼吸，吸氣鼓，呼氣癟。微閉眼，意守丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣，每分鐘呼吸4~6下。每次5~20分鐘，每次一呼一吸做30下。心靜下來，對(duì)改善失眠很有好處。
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