治療失眠用什么方法最好
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。那么，失眠了該怎么辦呢?要用什么方法治療呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治療失眠的最好用法，希望對大家有幫助!
治療失眠的最好用法一：
把壓抑在心中的問題釋放出來
在社會(huì)中生存，總是會(huì)遇到各種各樣的問題，其實(shí)，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。對于男人來說，或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些，不太喜歡表達(dá)出來，但是這并不好，因?yàn)殚L期的壓抑積累在心中無法釋放，就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。
因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買一個(gè)小本本，寫日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來?；蛘?，你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話，約ta出來吃個(gè)飯，一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
努力解決困惑著你的問題
進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠(yuǎn)不要退縮，因?yàn)檫@就是你的人生。
有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時(shí)間流逝而消失，有的問題，當(dāng)下無法解決，有的問題，只需一個(gè)電話，有的問題，一個(gè)擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙……
可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛，眺望遠(yuǎn)處，夜深人靜的時(shí)候跟自己對話，跟自己的內(nèi)心對話，你會(huì)慢慢的找到問題。
通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手于解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會(huì)感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會(huì)換來一場甜美的睡眠。
音樂電影助你睡眠
音樂是會(huì)說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)?？赡軇傞_始你聽著音樂會(huì)睡不著，但是你要慢慢適應(yīng)，并且隨著音樂想一個(gè)場景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵(lì)志的電影，看完這些電影你的內(nèi)心會(huì)多幾份正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了，前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議，若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，那么你可以申請一個(gè)小長假，給自己放一個(gè)假，修養(yǎng)一下，聽音樂，看電影，錢永遠(yuǎn)是賺不完的。
睡覺時(shí)候你應(yīng)該想些什么
睡覺的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗(yàn)證明，"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，因?yàn)槿艘坏┨稍诖采?，本身就是一種休息，只是你還沒有進(jìn)入夢境，沒有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們在運(yùn)動(dòng)的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家里。
而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場運(yùn)動(dòng)回來之后，你會(huì)感覺身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問題不是太嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。
治療失眠的最好用法二：
一：自我催眠。
首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調(diào)整到最舒服的姿勢，閉目，做三次比較長的深呼吸，從頭開始，逐一放松各個(gè)部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這里放松籠罩您的身體，還可以細(xì)細(xì)分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經(jīng)過逐一“掃描”，這樣下來已經(jīng)是一個(gè)放松舒適的意識(shí)狀態(tài)，如此自然就可以很好的進(jìn)入睡眠。
二：想睡就睡的觀息法。
對于失眠怎么辦，是什么原因?qū)е挛覀兘?jīng)常失眠、多夢、早醒或是難以入睡呢?據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實(shí)，導(dǎo)致我們睡不好覺的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個(gè)人在睡前能保持平靜的心情，就自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
失眠人群可像平時(shí)睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。整個(gè)練習(xí)過程不要關(guān)注“睡眠”、不要強(qiáng)迫自己入睡、不要帶著讓自己盡快入睡的目的心去做觀息法練習(xí)，你就只是如實(shí)地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出，不管什么念頭、情緒出來都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會(huì)在需要時(shí)入眠。觀息法更詳細(xì)的操作及常見問題可參見《淡定是修煉出來的》一書第二章第二節(jié)和第三章第三節(jié)。
三：安然入睡的情緒平衡法。
睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節(jié)奏總讓人不知道失眠怎么辦，它們總有“機(jī)會(huì)”使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質(zhì)上沒有分別。當(dāng)灰色情緒不能盡快消失甚至有礙睡眠時(shí)，需要看到它、允許它、覺知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負(fù)面情緒，才是解決失眠的根本之道。
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)，我們?nèi)缦伦觯?/p>
吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)，
吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”，
反復(fù)幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，(此方法節(jié)選自《淡定是修煉出來的》一書第一章。)情緒平穩(wěn)了自然而然就會(huì)擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。如能睡前結(jié)合觀息法的練習(xí)，效果更佳。
四：回到當(dāng)下。
無論今天發(fā)生了什么，已然已經(jīng)過去，明天將充滿艱難險(xiǎn)阻還是一片坦途，請放下“老是失眠怎么辦”的執(zhí)著心，暗示自己現(xiàn)在需要做的：“安在當(dāng)下，舒適入睡”，這種思想不斷進(jìn)入潛意識(shí)，它是非人格化、沒有判斷性的，但潛意識(shí)服從于暗示，由此不斷默念強(qiáng)化，自然就被潛意識(shí)帶入睡眠狀態(tài)。
五：良好的生活習(xí)慣。
疑慮叢生：失眠怎么辦，跟生活習(xí)慣有關(guān)?是的!規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán);合理飲食，多食用蛋奶、肉類、堿性新鮮水果，忌刺激(辣椒等)、興奮(咖啡因、茶等)、不易消化食物;睡前可以適當(dāng)飲用牛奶，它含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，可抑制大腦的思維活動(dòng)，色氨酸是人體制造血清素的原料，食用牛奶可以幫助大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。
失眠的困擾擺在面前，切實(shí)可行的方法伸手可得，去行動(dòng)吧。
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