輕微抑郁癥治療方法
輕微抑郁癥治療方法
輕度抑郁癥不僅會影響你的情緒，它也會連帶你的身體、健康一并影響。那么，輕微抑郁癥怎么治療呢?接下來，學習啦小編就和大家分享輕微抑郁癥治療方法，希望對大家有幫助!
輕微抑郁癥治療方法一：
1、 保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調節(jié)好心態(tài)?？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。
2、聽些舒緩音樂
現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。
3、不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。
4、飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。
5、注意適當睡眠
如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴重了，你可以在醫(yī)師的指導下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。
輕微抑郁癥治療方法二：
1、堅持鍛煉身體
每天堅持體育鍛煉的抑郁癥患者的精神狀態(tài)要比沒有進行體育鍛煉的患者好很多，而且明顯比較樂觀與自信。運動，不僅是強身健體的妙法，而且對釋放人的抑郁，緊張情緒也是很有幫助的，運動后給人的那種輕松自由的感覺，十分的美好，如果抑郁癥患者能夠每天都堅持體育鍛煉的話，對抑郁癥的緩解與控制是有很明顯的幫助的。
2、注意保持自信
一般抑郁癥患者都比較消極，沉默寡言。要想改變這點必須充分的認識自己、發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)點。做任何事情一定要有自信，如果自己對自己都沒有自信的話，在事情還沒有做的時候就已經(jīng)輸了，而且是輸給了自己。憂郁癥患者要養(yǎng)成容易滿足的態(tài)度，不能對自己的要求太高，目標也不要太難這樣的話，就可以對自己重拾信心，從而激起生活的熱情與欲望。
3、做喜歡做的事
抑郁癥患者會對生活失去信心，甚至覺得這樣子活著沒什么意思。所以，患者要培養(yǎng)自己的興趣，做自己喜歡的事情。每天按照一定的時間起床，吃飯，工作，還有體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，是患者大腦神經(jīng)方式，消除抑郁緊張的情緒。
4、適當簡化生活
不要把自己的生活搞得一團糟，不要把簡單的事情復雜化。而且在適當?shù)臅r候改變一下自己的生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
5、多和朋友交流
有交流才會有成長，如果總是閉門不出，或者是拒絕與朋友來往，這樣的話只會使患者的病情加重。所以，抑郁癥患者要多和朋友交流，多參加社交活動，感受大家在一起的那種溫暖與快樂，在轉移注意力的同時也可以擴大自己的交際圈子。
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