最有效的失眠治療方法
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。那么，有什么治療方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的失眠治療方法，希望對(duì)大家有幫助!
最有效的失眠治療方法一：
杜絕夜生活
遠(yuǎn)離夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不參加刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，以免這些活動(dòng)使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。
忌提神品
睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂(lè)，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。
泡澡安神
有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過(guò)泡澡來(lái)使自己的身心舒緩，而促進(jìn)自己的睡眠效果。
小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂(lè)可使自己的更好的釋放身心壓力。
食物助眠
睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉，也可以舒緩心情，有助于睡眠。
數(shù)羊助眠
大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，數(shù)綿羊助眠的方法。其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，在藍(lán)天白云下，你坐在草圖上，看著山坡上一只只可愛(ài)的小綿羊，一只、兩只、三只。。。。。。不知不覺(jué)你就安然入睡了。
最有效的失眠治療方法二：
把壓抑在心中的問(wèn)題釋放出來(lái)
在社會(huì)中生存，總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，其實(shí)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，我們生來(lái)就是要解決問(wèn)題的。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，或許內(nèi)心的容量會(huì)大一些，不太喜歡表達(dá)出來(lái)，但是這并不好，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓抑積累在心中無(wú)法釋放，就會(huì)有嚴(yán)重的生理后果，失眠便是其中的一種。
因此，要解決失眠的問(wèn)題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個(gè)問(wèn)題，失眠自然而然就解決了。在這里，小編建議你買一個(gè)小本本，寫日記，或者你可以建立一個(gè)私人博客，把你的不爽全部寫出來(lái)，把你的問(wèn)題羅列出來(lái)?；蛘?，你可以給自己的親密朋友打一個(gè)電話，約ta出來(lái)吃個(gè)飯，一吐苦水。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問(wèn)題還沒(méi)結(jié)局，但是你的內(nèi)心已經(jīng)好受很多了。
努力解決困惑著你的問(wèn)題
進(jìn)行了第一步之后，你已經(jīng)知道自己的問(wèn)題所在了，正如開篇所說(shuō)，我們生來(lái)就是為了解決問(wèn)題的，永遠(yuǎn)不要退縮，因?yàn)檫@就是你的人生。
有的問(wèn)題，是缺少溝通，有的問(wèn)題，隨時(shí)間流逝而消失，有的問(wèn)題，當(dāng)下無(wú)法解決，有的問(wèn)題，只需一個(gè)電話，有的問(wèn)題，一個(gè)擁抱可以解決，有的問(wèn)題，你需要他人的幫忙……
可怕的不是你有這樣那樣的問(wèn)題，而是你找不到你的問(wèn)題。若是找不到自己的問(wèn)題，小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛，眺望遠(yuǎn)處，夜深人靜的時(shí)候跟自己對(duì)話，跟自己的內(nèi)心對(duì)話，你會(huì)慢慢的找到問(wèn)題。
通過(guò)自己的努力和他人的幫助，你要開始著手于解決自己的問(wèn)題，為之努力，或許在努力的過(guò)程中你會(huì)感到疲憊，這是再好不過(guò)了，畢竟這會(huì)換來(lái)一場(chǎng)甜美的睡眠。
音樂(lè)電影助你睡眠
音樂(lè)是會(huì)說(shuō)話的，建議你找一些古典音樂(lè)，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽(tīng)起來(lái)非常的舒服，別找亢奮的音樂(lè)，那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí)，你可以用電腦外放，也可以插著耳機(jī)，然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)?？赡軇傞_始你聽(tīng)著音樂(lè)會(huì)睡不著，但是你要慢慢適應(yīng)，并且隨著音樂(lè)想一個(gè)場(chǎng)景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵(lì)志的電影，看完這些電影你的內(nèi)心會(huì)多幾份正能量，把那些讓你失眠的負(fù)能量給抵消掉。當(dāng)然了，前提是你有足夠的時(shí)間。小編在這里給個(gè)建議，若是你在工作中出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠，那么你可以申請(qǐng)一個(gè)小長(zhǎng)假，給自己放一個(gè)假，修養(yǎng)一下，聽(tīng)音樂(lè)，看電影，錢永遠(yuǎn)是賺不完的。
睡覺(jué)時(shí)候你應(yīng)該想些什么
睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗(yàn)證明，"亂想"會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，因?yàn)槿艘坏┨稍诖采希旧砭褪且环N休息，只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境，沒(méi)有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè)感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。
而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì)感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。
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