高中生瘦身方法有哪些

　　學(xué)生每天久坐，學(xué)習(xí)壓力越來越重，體育課都不怎么上了，讓高學(xué)生瘦身的最快方法是什么呢?學(xué)習(xí)啦小編為您解答。

　　高中生飲食瘦身法

　　1.利用食堂減肥 三餐定時(shí)定量

　　在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

　　2飯前飯后一碗湯

　　學(xué)校的飯?zhí)脼榱嗣牢?，往往?huì)放很多油或者調(diào)料，這樣在不知不覺中，你就會(huì)吸收過多的油脂，最后導(dǎo)致脂肪堆積。為了能夠減肥，你需要在吃飯的時(shí)候準(zhǔn)備兩碗湯。一碗在飯前喝，另一碗用來刷油，哪些菜油量過多就刷哪些。

　　3吃飯只吃八分飽

　　在飯?zhí)贸燥?，尤其是放學(xué)后在飯?zhí)贸燥垼话愣际谴掖颐γΦ?，這樣就會(huì)導(dǎo)致人吃得更多，或者會(huì)經(jīng)常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細(xì)嚼慢咽。盡量讓食物在口腔的時(shí)間增長，多嚼幾口再咽下。另外，謹(jǐn)記和遵守“八分飽”的原則。

　　高中生瘦身食譜

　　早晨：一杯脫脂牛奶，也可換成豆?jié){。配三片全麥面包，注：不加果醬沙拉等高熱量食品，可再配合一根香蕉或一個(gè)蘋果。其間不吃“任何”東西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪瑪，薯片更是不能沾。

　　中午：可以喝個(gè)清湯，可以是番茄湯(番茄是減肥之圣品啊)或者一點(diǎn)點(diǎn)小米粥，總之是不帶油的。吃飯可以照常。至于菜：一碟水煮類的(如青菜，白菜，青菜等)，一碟炒胡蘿卜，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，適量而取，吃飯也最好是七分飽。

　　晚餐：吃一根黃瓜“或者”吃一個(gè)西紅柿，然后陪一杯脫脂牛奶。注：西紅柿與黃瓜不可同時(shí)吃，有科學(xué)家認(rèn)為二者功效相互抵消，保險(xiǎn)起見還是單吃的好。

　　另外如果買不到脫脂奶的在家也可自制，方法為;將牛奶倒入碗中放入微波爐中，過十幾秒后(具體時(shí)間沒算過，這個(gè)需要自己品了)打開會(huì)發(fā)現(xiàn)上面有一層奶皮，揭掉它后重復(fù)上述步驟兩次基本上牛奶的脂肪就已經(jīng)出去了。

　　在減肥期間一定要拒絕各類高熱量，高脂肪食品的誘惑，堅(jiān)決抵抗垃圾食品，像麥當(dāng)勞，肯德基，必勝客等等快餐最好不要吃，含油量太大。另外盡量吃鹽不要太重，適度吃鹽，冷的東西不要碰，人吃進(jìn)去冷的東西后身體內(nèi)會(huì)自動(dòng)生出脂肪抵御寒冷，會(huì)變胖，減肥是一個(gè)長期的過程不可論日而談，更不可以在減肥成功后為了慶功兒大吃一頓，那樣會(huì)讓你前期的努力功虧一簣，在減肥同時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，剛吃完飯先站立半個(gè)小時(shí)然后再休息，如果你感到餓的不行的話就喝些淡鹽水，比例是一大可樂瓶白開水然后只放一至二小勺鹽。

　　高中生瘦身食譜：多做運(yùn)動(dòng)

　　不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

　　高中生瘦身食譜：固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　高中生瘦身食譜：力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。