不用花錢減肥瘦身方法
不用花錢減肥瘦身方法
很多人都有著這樣的想法，那就是覺得健康減肥就要專門去健身房運(yùn)動(dòng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不用花錢減肥瘦身方法。
不用花錢減肥瘦身技巧
1、提臀“骨盆”體操。
在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。
2、高爾夫球減下半身。
對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動(dòng)高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。
3、靠墻站立3分鐘。
把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。 如果對這個(gè)姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時(shí)調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。 這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。
4、動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋。
一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體 可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。
不花錢的減肥妙招
步行
必享瘦部位：腿部、腰部
身邊一個(gè)外表年紀(jì)比實(shí)際年紀(jì)年輕十五歲的達(dá)人親身授教：保持年輕苗條的身材和旺盛的精力，絕招就是步行。每天上班和下班，在時(shí)間允許的條件下，堅(jiān)持步行兩到三站路到公司吧!長期堅(jiān)持下來，褪和腰會(huì)為你交上最滿意的答卷哦!
爬樓梯
必享瘦部位：大小腿、臀部
在高層寫字樓里辦公的MM們，爭取上班早點(diǎn)到公司，避開乘電梯的習(xí)慣，擠出多一點(diǎn)時(shí)間改走樓梯吧!上樓梯的速度不必過快，當(dāng)一只腳邁上階梯時(shí)，大小腿有意識地向地面著力，另一只腿離開地面時(shí)有意識地登地，堅(jiān)持此動(dòng)作，能有效燃燒大小腿部的脂肪，并緊實(shí)臀部的肌肉。
原地跑
必享瘦部位：緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉
窮MM想必沒有那個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)力泡健身 房，更沒有大把的時(shí)間消耗在跑步機(jī)上，所以，另一個(gè)快速有氧運(yùn)動(dòng) 就是原地跑。工作中避免久坐不動(dòng)，間隔一兩個(gè)小時(shí)的坐姿，就可以站起來進(jìn)行原地跑運(yùn)動(dòng)，每次跑15分鐘，能有效緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
必享瘦部位：全身
瑜伽發(fā)源于古老的印度國，每周堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動(dòng)作3—4次，每次不少于30分鐘，對全身的柔韌性和靈活性都具有良好的效果，并且有利于強(qiáng)健肌肉，保持形體苗條。
跳繩
必享瘦部位：大小腿
一根跳繩最貴不過十幾元，想瘦的MM千萬不要小看它的功效哦!只要有足夠大的地盤，堅(jiān)持每天跳繩對大小腿部的減肥 效果不亞于任何一項(xiàng)昂貴的減肥儀器。
喝水
必享瘦部位：全身
很多苦于減肥 的MM常常打趣說：“我是連喝水都肥的體質(zhì)”，實(shí)際上，這是因?yàn)閿z取了過多的鹽分而造成了水腫。如果你懂得了巧妙喝水的方法，相信你離苗條一定不遠(yuǎn)了。喝水是指喝溫開水或礦泉水，拒絕一切高熱量飲料和果汁類甜飲品。起床、早餐、上午、下午、睡前都要多喝水，每天喝水的量達(dá)到2升為最佳，長期堅(jiān)持下去，身體的毒素會(huì)慢慢排除，不享瘦都難。
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