女人最健康的減肥方法

　　減肥是愛(ài)美女士一生的追求。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女人最健康的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女人最健康的減肥方法：舍賓

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練針對(duì)女性腿內(nèi)外側(cè)、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆積的部位設(shè)計(jì)了一套四節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

　　第一節(jié)，腿部。采取躺、臥、跪等體態(tài)，伸、屈、抬腿，以燃燒腿部脂肪。

　　第二節(jié)，臀部。趴在墊上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。

　　第三節(jié)，上下腹。主要采取仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉。

　　第四節(jié)，腰部。站立，兩腳固定，用力向側(cè)彎壓上體，最大程度活動(dòng)腰部脂肪。

　　第五節(jié)，上臂和背部。借助小啞鈴，向上、下、側(cè)方向抬舉啞鈴。

　　女人最健康的減肥方法：騎行

　　一、是間歇性騎行法

　　具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

　　二、是有氧性騎車法

　　主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，此時(shí)對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。

　　三、是自由騎行法

　　就是不限時(shí)間、不限強(qiáng)度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

　　四、是強(qiáng)度騎行法

　　具體方法有兩種。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，此種騎行法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　五、是力量性騎行法

　　根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　女人最健康的減肥方法：動(dòng)感單車

　　1、專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來(lái)的疲勞。

　　2、動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　3、同時(shí)，騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　4、由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一般練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!

　　5、練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)。如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分 鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你 可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。