女人健康減肥方法

　　如何減肥是一個(gè)許多女孩子每天都在尋找答案的問題。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女人健康減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女人健康減肥方法：跳繩

　　用跳繩來(lái)自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多朋友的死穴。因?yàn)橹灰惶?，哪個(gè)地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進(jìn)新陳代謝，而且對(duì)提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

　　“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間和減少間斷次數(shù)，直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強(qiáng)趣味性。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　Q：跳繩時(shí)穿三角褲好還是平腳褲好?A：不會(huì)吧，這也要問。

　　TIPS:跳繩時(shí)一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不會(huì)很快疲勞，而且為了有效減少對(duì)大腦的震動(dòng)，可以選擇在有彈性的地面上進(jìn)行，郊外的綠地特別適。

　　女人健康減肥方法：玩風(fēng)箏

　　能減脂肪的風(fēng)箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統(tǒng)稱“沙灘健身器”，叫“復(fù)線”，所謂“復(fù)線”，簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是風(fēng)箏由兩根繩子控制，這種風(fēng)箏不 是比誰(shuí)飛得高，而是看誰(shuí)控制技巧好，技巧好的人放飛起來(lái)嗚嗚叫，像空襲警報(bào)似的，想制造出更大的動(dòng)靜，你必須全力以赴。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　Q：放風(fēng)箏也叫運(yùn)動(dòng)?A：把老公經(jīng)營(yíng)得特別好的女人，身材都不錯(cuò)。

　　TIPS:古人認(rèn)為：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時(shí)，在寬闊的廣場(chǎng)、郊野，沐浴著陽(yáng)光，呼吸著清新的空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風(fēng)徐來(lái)，嬉戲玩樂，旁若無(wú)人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風(fēng)箏還對(duì)精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問題均有一定幫助。

　　女人健康減肥方法：投擲回旋標(biāo)

　　減肥就像投擲回旋標(biāo)，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標(biāo)反彈的幾率很高。

　　面對(duì)枯燥無(wú)味的器械訓(xùn)練你遲早會(huì)喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運(yùn)動(dòng)方式并形成習(xí)慣，才能達(dá)到收支平衡。這種澳洲土著用來(lái)獵取食物的武器我們暫且借來(lái)做去脂健體用，既然曾經(jīng)有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學(xué)無(wú)止境，估計(jì)你練到每標(biāo)必中的時(shí)候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　Q：飛盤和回旋標(biāo)玩哪個(gè)更好?A：看形狀不就知道了。

　　TIPS:這是一項(xiàng)技術(shù)活，決不是簡(jiǎn)單的用力一擲，它就能回來(lái)，建議初玩者多準(zhǔn)備幾個(gè)回旋標(biāo)，估計(jì)得多交點(diǎn)學(xué)費(fèi)，因?yàn)楝F(xiàn)在的人遠(yuǎn)沒有澳洲土著那么實(shí)在， 現(xiàn)代版回旋標(biāo)打不了什么野獸不說，稍有不慎就會(huì)壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯(cuò)。注意此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

　　女人健康減肥方法：騎自行車

　　騎自行車特別能減脂肪，因?yàn)楹团懿奖容^，騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)消耗多余脂肪的幾率就越大。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　Q：騎車真能減脂肪?

　　A：你看過有胖子參加環(huán)法自行車賽而且舉起獎(jiǎng)杯的嗎?

　　TIPS：自由騎車法：適合“菜鳥”級(jí)騎手。不限時(shí)間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進(jìn)深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。

　　間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。

　　強(qiáng)度型騎車法：鎖定脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強(qiáng)度型騎車法對(duì)減脂作用明顯。

　　女人健康減肥方法：減肥飲食建議

　　1.減肥早餐建議

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　2.減肥午餐建議

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。

　　3.下午茶

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配，咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。

　　我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來(lái)的疲勞。

　　4.睡前飲食

　　睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。