女孩子健康減肥方法

　　追求纖細(xì)的身材幾乎是所有女孩子的努力方向。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女孩子健康減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女孩子健康減肥方法：螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。

　　女孩子健康減肥方法：蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。手臂瘦背效果非常好，還可以充分緩解頸椎疼痛。

　　女孩子健康減肥方法：肩部抻拉

　　身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　女孩子健康減肥方法：胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

　　女孩子健康減肥方法：貓伸展式瑜伽

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　女孩子健康減肥方法：伸展運(yùn)動(dòng)瑜伽

　　將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾。然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，一日反復(fù)20-30次。伸展還能幫助肩部、腦部和頭頸部位的血液循環(huán)，同時(shí)調(diào)節(jié)不均衡的肩膀。

　　女孩子健康減肥方法：樹(shù)式瑜伽

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

　　女孩子健康減肥方法：海豚平板式瘦背瑜伽

　　俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

　　女孩子健康減肥方法：豆芽減肥食譜

　　一、綠豆芽炒肉絲

　　原料：綠豆芽250克，豬肉100克，花生油、醬油、料酒、白糖各適量。

　　做法：

　　1、將綠豆芽摘去根，洗干凈，控去水分。

　　2、把豬肉切成絲。

　　3、鍋內(nèi)放油，燒熱，下入肉絲煸炒，再加入醬油、料酒、白糖翻炒均勻。待肉絲微卷，即可盛出。

　　4、另起鍋，鍋內(nèi)放油，燒熱，先放入精鹽，隨即把綠豆芽倒入。待豆芽炒至半熟時(shí)，將肉絲倒入，炒到豆芽熟了，即可出鍋。

　　二、綠豆芽炒蘑菇

　　原料：蘑菇(鮮蘑)350克，綠豆芽250克，姜汁7克，醬油15克，香油2克，胡椒粉2克，鹽3克，白砂糖4克，淀粉(豌豆)15克，色拉油20克。

　　做法：

　　1、姜洗凈切片，留一片，其余片再切成姜絲;淀粉加水適量調(diào)勻成濕淀粉;綠豆芽去根洗凈，瀝凈水;蘑菇洗凈，在菇背切十字花，放入開(kāi)水鍋中，加姜片煮5分鐘，撈起用清水沖洗，抹干水。

　　2、鍋架火上，加油10克，下鮮菇炒干水，下白醬油、白糖適量、鹽少許、麻油少許、胡椒粉少許，煮約五分鐘后，鏟起盛放漏勺內(nèi)瀝去汁。

　　3、鍋架火上，加油10克，煸香姜絲，下綠豆芽炒至將熟，下鮮菇炒勻，下剩余的麻油、胡椒粉、精鹽、白糖、濕淀粉勾芡即可起鍋裝盤(pán)。

　　三、紅油涼拌綠豆芽

　　原料：綠豆芽250克，紅油3大匙，獨(dú)蒜半個(gè)，香菜1棵，醋2大匙，香油1大匙，鹽適量。

　　做法：

　　1、香菜切碎，蒜剁末，將紅油、醋、鹽、香油同放一個(gè)碗里調(diào)成味汁。

　　2、綠豆芽洗凈后放沸水鍋中，放1小匙鹽煮約三分鐘至熟。3、撈出后用涼水投涼。

　　4、將綠豆芽盛盤(pán)中，放鹽拌勻。

　　5、上桌前放入紅油碗里的味汁、蒜末、香菜碎，拌勻后即可上桌。

　　四、綠豆芽炒蜇皮

　　原料：泡發(fā)海蜇皮250克，綠豆芽500克，胡蘿卜200克，香菜200克，鹽、料酒、花生油、蔥花適量。

　　做法：

　　1、將泡發(fā)蜇皮洗凈切長(zhǎng)絲，撈出備用，綠豆芽去頭尾洗凈備用。

　　2、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?，下入蔥花爆鍋，放入綠豆芽、胡蘿卜、海蜇絲、香菜段翻炒，至綠豆芽、胡蘿卜變軟，加鹽、味精、料酒，翻勻出鍋即可。

　　特點(diǎn)：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃這個(gè)大約可減八斤。

　　五、綠豆芽炒韭菜

　　原料：綠豆芽400克，韭菜75克，蝦皮5克，植物油40克，醋10克，精鹽適量，味精少許。

　　做法：

　　1、將韭菜擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段。綠豆芽去根，洗凈。蝦皮洗凈，備用。

　　2、炒鍋上火，注入植物油燒熱，放入蝦皮爆香，加入韭菜段、豆芽菜翻炒幾下，烹入醋，加入精鹽、味精，快速炒至熟即成。