女人健康正確的減肥方法

女人健康正確的減肥方法

　　窈窕淑女，君子好逑。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女人健康正確的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女人健康正確的減肥方法：瘦大腿動(dòng)作

　　側(cè)臥在墊子上，右手彎曲，撐住地面，直立起上半身。然后抬起左腿，彎曲膝蓋，讓大腿和小腿呈90度，再伸直腿落下。第二次抬起腿，膝蓋伸直，繃緊腳尖，一直抬高到腿部垂直地面。這兩個(gè)動(dòng)作交替運(yùn)行對(duì)瘦大腿，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的大腿內(nèi)側(cè)具有很好的效果。

　　女人健康正確的減肥方法：瘦臀部動(dòng)作

　　跪在地面上，肘關(guān)節(jié)撐地，手臂和大腿與地面垂直。保持膝蓋彎曲，抬腿90度上下運(yùn)動(dòng)，盡量把腿抬高，然后伸直落下。這樣持續(xù)一分鐘再換另一條腿，左右交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部的緊致具有很大的效果，尤其適合久坐白領(lǐng)。

　　女人健康正確的減肥方法：瘦腹部

　　平躺在墊子上面，雙手放在頭部下方，腿部彎曲，抬起上半身，直到肩胛骨離開地面，堅(jiān)持3秒鐘，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。然后用小臂撐地，立起上半身，腿部抬起，做空中自行車動(dòng)作。

　　女人健康正確的減肥方法：晨跑VS自行車

　　每小時(shí)燃脂量：650卡路里+650卡路里

　　適合：有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘

　　跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機(jī)上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說45分鐘后才是燃燒脂肪的時(shí)間!然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會(huì)消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢?

　　同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)騎行山地自行車可平均每小時(shí)減掉650卡路里呢!脂肪燃燒量相當(dāng)于做了三個(gè)小時(shí)的瑜伽!

　　女人健康正確的減肥方法：室內(nèi)游泳VS滑雪

　　每小時(shí)燃脂量：600卡路里+616卡路里

　　適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘

　　游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會(huì)流太多汗搞得渾身粘膩，絕對(duì)是做起來最輕松也最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會(huì)讓身體更清涼，其實(shí)不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!

　　冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要?jiǎng)悠饋砟?是的，當(dāng)編編看到滑雪的單位燃脂量的時(shí)候，也是驚呆了，想不到這兩個(gè)看起來最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢!

　　女人健康正確的減肥方法：瑜伽VS有氧健身操

　　每小時(shí)燃脂量：259卡路里+400卡路里

　　適合：對(duì)燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

　　如果你是一個(gè)偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對(duì)安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對(duì)于前面幾款運(yùn)動(dòng)組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時(shí)瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦!

　　女人健康正確的減肥方法：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)

　　每小時(shí)燃脂量：650卡路里+300卡路里

　　適合：喜歡宅在家里，時(shí)間不固定又渴望運(yùn)動(dòng)的姑娘

　　周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅?別擔(dān)心，誰說窩在家里不能瘦?平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機(jī)下載“keep”或者“運(yùn)動(dòng)家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。

　　如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦!首先雖說春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時(shí)間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時(shí)讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務(wù)之前，簡(jiǎn)單將纖體護(hù)理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤(rùn)秋冬干燥的肌膚喲。