瘦腹瑜伽動(dòng)作有哪些

　　想要瘦，甩掉腹部贅肉，除了控制飲食外，還要多做運(yùn)動(dòng)。而想要瘦腹，而瘦腹后不反彈，就要掌握正確的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)。那么大家知道瘦腹瑜伽動(dòng)作有哪些嗎?下面一起來(lái)了解一下吧。

　　瘦腹瑜伽動(dòng)作

　　身體前屈

　　這個(gè)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開(kāi)，然后把手臂放在身后，雙手緊扣，持續(xù)向后拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最后，調(diào)整身體，收緊腹部，做拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作需持續(xù)保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　后抬腿前屈

　　這個(gè)動(dòng)作雖然看著有點(diǎn)難度，但只要有一定基礎(chǔ)，練習(xí)時(shí)是能完成動(dòng)作的。若練習(xí)時(shí)無(wú)法完成工作，也可以借外物來(lái)完成，如墻壁。首先，站直，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，然后下彎，雙手撐地，左腿上抬，腹部?jī)?nèi)收，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　抬腿側(cè)撐

　　這個(gè)動(dòng)作也有一定的難度，需要借助上肢的力量，練習(xí)時(shí)，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動(dòng)作，然后慢慢讓身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，并把身體重心轉(zhuǎn)到右腳和右手，再抬高左腿，用左手抓住左腳。最后，把左腳抬到最高處，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　練瘦腹瑜伽注意事項(xiàng)

　　練習(xí)瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事項(xiàng)必知。那哪些注意事項(xiàng)需要牢記呢?以下3個(gè)注意事項(xiàng)速mark：

　　1、練習(xí)時(shí)空腹

　　練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，以免練習(xí)過(guò)程中，部分動(dòng)作增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起不適，進(jìn)而影響食物的消化和吸收。

　　2、量力而為

　　想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期內(nèi)獲得效果，并勉強(qiáng)自身做高難度的動(dòng)作。如果身體不適應(yīng)，最好暫停練習(xí)，等慢慢適應(yīng)后再練，不然影響到身體健康，只會(huì)帶來(lái)不良效果。

　　3、穩(wěn)定身心

　　練習(xí)瑜伽，無(wú)論何種體式，都需要在靜心的心境下練習(xí)，所以，在練習(xí)前，最好由坐姿開(kāi)始，以更快地進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)，讓心緒平靜。但需提醒的是，有坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的人是不適宜練習(xí)坐姿的。