練瑜伽什么動(dòng)作瘦手臂

　　練瑜伽怎么瘦手臂呢?很多人在夏天不敢穿長袖，就是因?yàn)槭直圯^粗而存在的自卑感，同時(shí)也會想方設(shè)法減手臂。接下來小編為大家介紹瑜伽瘦手臂的動(dòng)作，一起來看看吧!

　　練瑜伽怎么瘦手臂

　　1、練瑜伽怎么瘦手臂

　　1.1、跪在瑜伽墊上,雙腿彎曲,并微微張開,然后雙手扶住腰部,挺直腰背,調(diào)整呼吸。吸氣時(shí),胸部向前挺,肩膀往后。

　　1.2、身體保持平直,調(diào)整呼吸,雙腳腳后跟蹬出去,右手握在右腳腳跟,左手向上伸展,眼看指尖,堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸,換另外一邊重做。

　　1.3、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,并讓雙腳掌心貼地,再調(diào)整呼吸,呼氣時(shí),抬起臀部,將身體向前推,讓大腿貼在小腿上。

　　2、練瑜伽有哪些好處

　　2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽能夠有效的減少臉部的皺紋。有著天然的拉皮效果。主要是因?yàn)榈沽⒛軌蚴沟玫匦囊Φ淖饔媒导∪馔吕?面部出現(xiàn)下榻的現(xiàn)象。如果每天倒立幾分鐘,我我們能夠扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使得面部肌肉不不至于松弛,皺紋減少,皮膚自然拉平。

　　2.3、增加疾病抵抗力:練習(xí)瑜伽能夠鍛煉出一副強(qiáng)健的身體,那么身體的免疫能力自然也會增加。加強(qiáng)了身體的抵抗力,對于各種的疾病,小到感冒,大到癌癥都有著抵抗的效果。

　　哪些人不適宜練瑜伽

　　3.1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　3.2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　3.3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。