打乒乓球的熱身動(dòng)作怎么做

打乒乓球的熱身動(dòng)作怎么做

　　乒乓球是生活中一種很常見的球類運(yùn)動(dòng)，打乒乓球?qū)﹀憻捝眢w大有好處。但是要注意，做運(yùn)動(dòng)前一般需要熱身動(dòng)作的，這是為了避免傷到自己。那么，你知道打乒乓球的熱身動(dòng)作怎么做嗎?

　　打乒乓球的熱身動(dòng)作

　　1、頭部。頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

　　2、胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

　　3、腰部。雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。

　　4、腿部和膝部。一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺(tái),做下蹲動(dòng)作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做健身運(yùn)動(dòng)。

　　5、腳腕。站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動(dòng)腳腕部分,換另外一只腳。

　　打乒乓球注意事項(xiàng)

　　1.第一步：首先需要注意的是在發(fā)球的時(shí)候，其動(dòng)作一定要規(guī)范，符合其規(guī)則。

　　2.第二步：在發(fā)球的時(shí)候，其一定要有針對(duì)性。

　　3.第三步：發(fā)球的時(shí)候應(yīng)集中精力為搶攻做好準(zhǔn)備。

　　4.第四步：同時(shí)注意最好是發(fā)球直接得分，不給對(duì)方機(jī)會(huì)。

　　5.第五步：發(fā)球的同時(shí)也要注意用力不要太大以免球飛離球臺(tái)。

　　6.第六步：最后在發(fā)球的同時(shí)，也要注意發(fā)球的旋轉(zhuǎn)度不便于對(duì)手反攻