跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

　　跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī)可以實(shí)現(xiàn)在室內(nèi)就可以長(zhǎng)跑的效果，很多人都把跑步機(jī)當(dāng)作減肥的鍛煉器材。那么你知道跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥嗎?

　　跑步機(jī)跑步多久能減肥

　　在跑步機(jī)上跑步是能減肥的,具體時(shí)間因人而異,一般2周就可以看到體重有所下降,但是要堅(jiān)持,并不是說(shuō)人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話,就能讓身體瘦下來(lái)。一天之中,在跑步機(jī)上所跑過(guò)的路程,最好不要少于三千米,而且還是快跑與慢跑相結(jié)合,這樣堅(jiān)持下去,才能收到減肥效果。

　　在最先起跑的過(guò)程之中,要慢跑熱身,等身體活動(dòng)開(kāi)之后,才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后,也最好不要馬上停下來(lái),要慢慢地在室內(nèi)走動(dòng)一下,讓身體逐漸恢復(fù)。在過(guò)程之中,如果口渴,要少量飲水,不要大口喝水,更不要在身體發(fā)熱的時(shí)候吹電扇?，F(xiàn)在的健身器材市場(chǎng)上,跑步機(jī)非常暢銷,這說(shuō)明了對(duì)于它的減肥作用,人們還是比較認(rèn)可的。只要有合理的鍛煉計(jì)劃,只要能順利地堅(jiān)持下去。那么通過(guò)使用跑步機(jī)來(lái)減肥,效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。

　　肥胖的類型有哪些

　　1、單純性肥胖無(wú)明確病因,可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱為原發(fā)性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是單純性肥胖。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗,都有可能引起單純性肥胖,這些因素包括年齡、進(jìn)食過(guò)多、體力活動(dòng)過(guò)少,社會(huì)心理因素,遺傳因素、及脂肪組織特征等。

　　2、繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據(jù)引起肥胖的原因,又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫(kù)欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等,分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

　　肥胖的計(jì)算方法

　　1、體重指數(shù)(body mass index, BMI)為體重(Kg)除以身高(m)的平方,是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美,BMI≥ 25 kg/m2為超重,BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。

　　2、其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

　　3、理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)