正確的跑步姿勢(shì)是怎樣的

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。但是你知道跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的嗎?以下是小編為你介紹的跑步的正確姿勢(shì)及注意事項(xiàng)，希望幫到你。

　　跑步的正確姿勢(shì)

　　1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當(dāng)伸展胳膊和腿,可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。

　　2、選擇合適的鞋子。跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會(huì)影響跑步時(shí)的舒適度,還有可能會(huì)受傷。

　　3、正確的跑步姿勢(shì)。正確得跑步姿勢(shì)是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動(dòng),有規(guī)律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。

　　4、控制跑步速度。鍛煉時(shí)需要耐心的,很多人剛開始跑步的時(shí)候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據(jù)自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最后在慢跑停下來。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1.切勿空腹跑步

　　人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙?huì)影響腸胃,對(duì)胃的傷害非常大,急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

　　2.身體不舒服就停下了

　　跑步的時(shí)候千萬不要抱著硬撐的心理,當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時(shí)候,其實(shí)是身體在向你抗議,這時(shí)就要停下來。跑步忽略小傷小痛會(huì)讓你付出慘重的代價(jià)。

　　3.遵循適時(shí)恢復(fù)原則

　　有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬,至于頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是,無論怎么跑,都要愛護(hù)自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。