除跑步以外的減肥方法
想不運動就瘦下來,簡直就是異想天開!那么,有什么除了跑步以外的運動呢?有什么除了跑步以外的減肥方法呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有幫助!
除了跑步外的減肥運動方法
最消脂的運動——跳繩
每小時消耗熱量:880大卡
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
最理想的運動——游泳減肥法
每小時消耗熱量:800大卡
游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動,游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快,一個小時消耗熱量超過800大卡,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。另外,游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。因此,游泳絕對是消脂的好選擇。
最快樂的減肥運動——跳舞
每小時消耗熱量:600大卡
舞蹈是在音樂的伴奏下通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型,表現(xiàn)不同的情感和技藝,達到自娛自樂和增強體質(zhì)的一項體育運動。
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習(xí)者在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。
最放松的運動——騎自行車
每小時消耗熱量:500大卡
騎自行車對身體的負(fù)擔(dān)很輕。自行車由于腳踩踏板離開地面,帶來的著地沖擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。因此,騎自行車很難積攢疲勞,有利于每天堅持。
騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
最減肚子的運動——仰臥起坐
每小時消耗熱量:500大卡
仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè),利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。
跑步以外的減肥方法
>01
崇尚素食生活
素食熱量很低,多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖,所有很多愛美的男男女女,為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式,卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分,只吃素食營養(yǎng)過于單一,像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏,身體易造成營養(yǎng)不良。
>02
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病,剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視,甚至還會直接臥床睡覺,這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因為剛剛吃完飯,體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗,此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
>03
不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的,比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長,它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外,含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式:利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
看過“除跑步以外的減肥方法”的人還看了:
5.如何跑步瘦身