男生長高鍛煉方法

　　影響一個(gè)人的因素是多種的。那么你知道對(duì)于想增高的人來說，有哪些運(yùn)動(dòng)方法有助于增高呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生長高鍛煉方法。

　　男生長高鍛煉技巧

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。

　　彈跳運(yùn)動(dòng)

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

　　男生增高的運(yùn)動(dòng)

　　1.跳遠(yuǎn)

　　立定或助跑跳遠(yuǎn)均可，起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息即可。

　　2.仰臥起坐(兩頭翹)

　　首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息即可。

　　3.拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

　　4.摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

　　5.懸垂

　　在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。

　　方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)。吊懸20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次負(fù)重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。

　　6.踢毽子

　　踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

　　7.跳繩、跳牛皮筋

　　中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
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