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什么方法瘦小腿最快

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什么方法瘦小腿最快

  腿部線條如何可是能夠直接影響到人的整體曲線。腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例。今天小編為大家推薦瘦小腿最快的方法。

  瘦小腿最快的方法

  1、伸展運動

 ?、賰赏蜗麓?,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

 ?、谏焱冗\動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

  2、按摩穴位

  脾臟功能弱,會讓體內(nèi)濕氣過旺,氣血不足,經(jīng)常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加。上午9點到11點,脾經(jīng)旺盛時,按摩可以除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身。

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  陰陵泉穴是小腿消腫穴,在膝蓋內(nèi)側突起骨頭的內(nèi)下側的凹陷處。經(jīng)常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。

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  當身體氣血不通時,大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。

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  在脾經(jīng)旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當一只腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感。

  3、床上法

 ?、賹⒄眍^夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復動作十至十五次。

 ?、谂P在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

 ?、燮教稍诖采?,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息。

  ④仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

  4、瘦身操

 ?、偈菡麄€大腿

  以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標,習慣后再加速吧。

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  從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。

  ③瘦大腿內(nèi)外測

  以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。

  瘦腿之飲食篇

  (1)、多吃含維生素E的食物

  血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學習,腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

  (2)、多吃含維生素B的食物

  想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

  (3)、少吃鹽

  經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導致體內(nèi)積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
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