鍛煉腰間盤的方法
鍛煉腰間盤的方法
腰椎間盤突出是在生活中常見(jiàn)的疾病，因此如何治療腰椎間盤突出就是很多人想要了解的，那么腰椎間盤要如何鍛煉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了鍛煉腰間盤的方法。
鍛煉腰間盤的技巧
一、飛燕式鍛煉：
首先患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。
二、拱橋式鍛煉
仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
三、抱膝進(jìn)行腹肌的鍛煉
仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進(jìn)行反復(fù)鍛煉40~60次，用于舒緩整個(gè)腰部肌肉及韌帶，達(dá)到治療效果。
四、深膝蹲鍛煉
兩腳分開(kāi)與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸，開(kāi)始動(dòng)作要慢，站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。
腰椎間盤突出癥的推拿按摩法
1、按壓法
腰椎間盤突出癥患者可用按壓法來(lái)治療，方法是：術(shù)者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開(kāi)始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時(shí)稍向足側(cè)用力，反復(fù)3遍。再以拇指點(diǎn)按腰陽(yáng)關(guān)、命門、腎俞、志室、居髎、環(huán)跳、承扶、委中等穴。
2、揉摩法
用揉摩法來(lái)治療腰椎間盤突出癥的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側(cè)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)路線自上而下，揉摩脊筋，過(guò)承扶穴后改用揉捏，下至殷門、委中而過(guò)承山穴，重復(fù)3次。
3、抖法
用此法治療腰椎間盤突出癥時(shí)，患者要俯臥，雙手把住床頭，術(shù)者立于患者足側(cè)，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎(chǔ)上，進(jìn)行上下抖動(dòng)，左手掌揉按下腰部，反復(fù)進(jìn)行2～3次。
4、滾搖法
病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝盡量靠近腹部。術(shù)者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)。并將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩后病人多感舒適輕松，癥狀減輕。
5、斜板法
此法中，患者側(cè)臥，臥側(cè)下肢伸直，另一下肢屈曲放在對(duì)側(cè)小腿上部。術(shù)者站在患者背后，一手扶住病人髂骨后外緣，另一手扶住病人肩前方。同時(shí)拉肩向后，推髂骨向前，使腰部扭轉(zhuǎn)，有時(shí)可聽(tīng)到或感覺(jué)到“咔嗒”響聲。
需要提醒大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤突出癥的時(shí)候，一定要注意手法和力度，過(guò)猶不及，太輕對(duì)疾病的治療起不到什么作用，太重可能會(huì)傷及病人，所以一定要掌握好這個(gè)“度”。另外，按摩推拿前后應(yīng)臥床休息，推拿后一般要臥床兩周。
猜您感興趣：