治療腰間盤突出的偏方
腰間盤突出是當(dāng)今社會比較常見的病癥之一,多發(fā)于中老年人、久坐少動的上班族和從事繁重體力的人員。接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
治療腰間盤突出偏方
1、取碗口大小老羊皮一塊,白芷10克,當(dāng)歸、血竭、乳香、沒藥、大黃、烏藥、川烏、肉桂各15克,生草烏5克。共研為細(xì)末,放入150毫升白酒中,微火煮成糊狀,攤于老羊皮之上。再取木鱉子2克(研末)撒于其上。趁溫?zé)岱笥诨疾俊?4小時后取下,火烤成糊狀后再次使用,每付藥可連用7次。
2、核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、川續(xù)斷30克、木瓜30克、菟絲子60克、當(dāng)歸60克。除核桃仁、黑芝麻外,余藥均曬干,研磨過篩備用。將黑芝麻于碾槽內(nèi)碾碎,再放入核桃仁一起碾,當(dāng)用手摸無顆粒時,與經(jīng)過篩的藥面一起倒入盆中,以煉蜜250克分?jǐn)?shù)次加入盆內(nèi)攪拌,反復(fù)揉搓成團(tuán)塊,再取團(tuán)塊7克制成丸子。丸子可放入冰箱內(nèi)貯存。每日服2次,每次服一丸,黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。
3、湯劑方:川斷狗脊木瓜羊藿葉熟地骨碎補(bǔ)各12克,杜仲、當(dāng)歸、菟絲子云苓、澤瀉元胡、雞血藤、各15克,香附白芥子、半夏各10克,田七粉5克,核桃肉、黑芝麻各30克。加減法:單純腰痛加桑寄生15克;伴下肢痛加懷牛膝15克;痛甚加蜈蚣2條;舌苔黃膩加萆薢15克黃柏8克。加水煎服,一天一包,分兩次服用(在煎好的湯藥中加少量的白酒效果更好。
4、青風(fēng)藤50g黃芪50g黑豆50g煎服,一日一劑,連服七劑為一療程,大多服過二三劑即開始見效。
自我治療腰椎間盤突出的方法
1、彎腰:在站立的時候,保持正確的姿勢,雙手插到腰部,左右分別彎腰,來回交替進(jìn)行,一般在20次左右即可,每天可多次進(jìn)行。
2、動屁股:也是保持正確的站立姿勢,雙手插腰,屁股順時針做回旋運動,在進(jìn)行逆時針的旋轉(zhuǎn),交替進(jìn)行,一天20次為宜。
3、挺胸抬頭:保持身體直立,眼睛目視正前方,挺起胸部正常慢走,大概20分鐘左右即可。
4、腰部后伸:保持正確的站立姿勢,背過雙手緊握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反復(fù)20次左右即可。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、腰間盤突出鍛煉之山立站姿
雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動,雙臂自然放于體側(cè),下鄂水平方向微內(nèi)收,眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí),讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個點接觸到墻面。
2、腰間盤突出鍛煉之人面獅身式
雙腿微分,收緊臀腹,大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體,不要將力量全部交給手臂,保持深長呼吸。
3、腰間盤突出鍛煉之蝗蟲式
單腿抬高時,髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺臀肌強(qiáng)烈的收緊,股四頭肌主動發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時,平時肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。
4、腰間盤突出鍛煉之仰臥交替抬腿
仰臥平躺于地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側(cè),保持上身穩(wěn)定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續(xù)收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部,對于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。
5、腰間盤突出鍛煉之平板支撐
雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭、肩、胯、踝處于同一條直線。保持腰腹收緊,盡可能多堅持一段時間。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,盡可能撐久一點。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。
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