最好的不反彈減肥方法
最好的不反彈減肥方法
胖太久了想減肥了?又怕減肥會反彈白忙一場?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的不反彈減肥方法。
最好的不反彈減肥技巧
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
減肥會反彈的原因
1、用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等
2、沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。
3、最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖。
減肥最易反彈的人群
1、快速減肥者：這些人希望在短時間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
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