減肥最快最有效果不反彈的方法
為了完美的身材,女人把減肥當(dāng)成了一生的“事業(yè)”,那么有哪些簡單有效的減肥方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥最快最有效果不反彈的方法，希望對你有用!
減肥有效果不反彈的方法
1：多喝茶水，少吃零食
早上起來，喝一杯溫開水，對身體特別的重要。可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個(gè)部分有效運(yùn)動起來。還可以提高早餐的食欲。白天也要多喝水，喝茶更好!一方便，加速體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。零食類，健康的不多。如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。
2：尋找動力
最好樹立一個(gè)減肥的理想，以此為動力。比如，把減肥當(dāng)作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會輕松很多。也會在內(nèi)心重視起來。很多人開始減肥，或是因?yàn)橛X得胖不好看，或者別人說。沒有特別重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去動力。以致未果而止。
3：貴在堅(jiān)持
給自己定制一個(gè)減肥計(jì)劃，定期去稱體重，看是否達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)階段性成果出現(xiàn)時(shí)，可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。只要你堅(jiān)持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會看到，有一天，別人會用詫異的眼光看你，還以為你生了一場大病呢。恭喜你，你成功啦。
4：控制飲食的量
減肥要少吃，所有人都知道。但人是鐵，飯是鋼。早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的，可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃高脂肪或高糖類食物，可以吃一點(diǎn)主食或水果。
5：增加運(yùn)動
少吃，還要多運(yùn)動。運(yùn)動也很講究的。不僅是運(yùn)動的方式，運(yùn)動的量，運(yùn)動時(shí)間也比較重要。
需要減肥的，大多是平時(shí)不太愛運(yùn)動的?？梢赃x擇非劇烈運(yùn)動，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個(gè)不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。剛開始可能有點(diǎn)吃力，但慢慢習(xí)慣了，就不會覺得累了。要堅(jiān)持下去才有效果。
6：多吃減肥的食品
在控制飲食的同時(shí)，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補(bǔ)充營養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。
起床后的減肥動作
1.后抻腿活動大腿根
做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。
2.蜷縮壓腿
做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的姿勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個(gè)呼吸后換另一條腿。
3.抱臂體前軀
做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。
4.放松雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。
5.側(cè)面擴(kuò)胸
趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔有不好的影響，如果是平時(shí)我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來舒展胸部比較舒緩。
做法：一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。
6.舒展腰臀腿筋骨
側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。
做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動，同時(shí)同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個(gè)C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。
7.脊柱扭動簡易瑜伽
清早很容易精神萎靡不振，做一個(gè)簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用喲。
做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個(gè)深呼吸后，再做另一側(cè)。
8.抻拉腿部后側(cè)
做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動，這個(gè)姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。
減肥相關(guān)文章：
5.最有效的減脂方法