最有效的減脂方法

最有效的減脂方法

　　提起減脂，很多人都想知道最快最有效的減脂方法，隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，各種減脂方法大家也都是從網(wǎng)絡(luò)上獲取。網(wǎng)絡(luò)上的最有效的減脂方法、減脂偏方數(shù)不勝數(shù)。到底哪些是最有效的減脂方法呢?下面，小編就和你分享最有效的減脂方法，希望對大家有幫助。

　　最有效的減脂方法：第一招

　　1)管住嘴

　　看到第一招大家肯定都笑了，你這是在逗我吧?說得倒是簡單。大中國那么多美食，怎么可能管得住嘴?肉那么好吃，怎么可放棄!

　　能量早餐不能不吃

　　根據(jù)《中國居民膳食指南》，一頓營養(yǎng)充足的早餐能量應(yīng)為700卡路里左右，一般要包括谷類，如饅頭、面包、麥片、面條、粥等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋等;牛奶及奶制品;蔬菜和水果等4類食物。不少減脂人士會(huì)選擇不吃早餐，其實(shí)這是不對的，因?yàn)樵绮涂梢詾槿梭w提供全天30%的能量。相反，如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能會(huì)在午餐之前就已經(jīng)餓得受不了，進(jìn)而通過零食來填補(bǔ)饑餓感，導(dǎo)致攝入更多的熱量。

　　小編在這里推薦幾樣能量充足又有利于減脂的食物：

　　糙米

　　糙米(368卡路里/100克)是一種保留米糠的全谷類，口感較為粗硬，所以熬粥比較適合，早上食用不僅能為我們提供人體所需的熱量，而且有利于宿便的排出，因此特別適合減脂人士食用。糙米的米糠層富含豐富的膳食纖維，尤其是非水溶性膳食纖維，具有吸脂作用，可刺激腸道蠕動(dòng)，會(huì)在腸內(nèi)吸收水分，促使糞便排出。另外，中醫(yī)認(rèn)為：糙米性平，食用并沒有季節(jié)限制。

　　雞蛋

　　雞蛋(144卡路里/100克)雖然普通，但幾乎擁有人體需要的重要營養(yǎng)素。有人認(rèn)為雞蛋營養(yǎng)豐富吃了容易長胖，其實(shí)雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白是不會(huì)讓我們長胖的，讓我們長胖的是脂肪(尤其是飽和脂肪酸)和過多的糖類。不過，如果我們吃的是煎雞蛋則要注意了，因?yàn)橐粋€(gè)煎雞蛋的熱量是208卡路里/100克。減脂人士想吃雞蛋，以水煮為宜。

　　溫馨提示：膽固醇過高的人則盡量別吃蛋黃，因?yàn)槠淠懝檀己扛摺?/p>

　　牛奶

　　牛奶內(nèi)含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可供給人體能量，其中的維生素B族則可促進(jìn)我們攝入的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，幫助我們消耗熱量的同時(shí)還能抵擋饑餓感的產(chǎn)生。對于減脂人士，最好是喝脫脂或低脂牛奶，因?yàn)橐话慵兣Ｄ痰臒崃看蟾攀?5卡路里/100毫升，而脫脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。

　　午餐肉菜搭配好比例

　　承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食除了會(huì)破壞人體正常的代謝以外，還有可能導(dǎo)致下午過度饑餓，從而晚餐吃得更多。中午可以吃得豐富多樣一些，因?yàn)檫@時(shí)人體的腸胃功能最強(qiáng)，也有充分的時(shí)間來消化攝入的熱量。

　　肉肉也要吃

　　肉大部分人都愛吃，但是人們在減脂的時(shí)候往往對肉都是“唯恐避之不及”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“五谷為養(yǎng)，五畜為益”，也在提倡人們適當(dāng)吃肉以促進(jìn)健康?，F(xiàn)代科學(xué)也證實(shí)，適當(dāng)吃肉可以獲取豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族，還有鐵、鋅等人體必需的營養(yǎng)素。而且適當(dāng)?shù)闹灸苁蛊つw富有彈性不易松弛，減脂過程中不吃肉，有可能讓我們氣色變差哦。

　　所以我們要學(xué)會(huì)挑選以及科學(xué)吃肉，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚肉。魚肉因其肉質(zhì)細(xì)嫩、松軟，進(jìn)食之后易消化吸收，成為減脂人士最受歡迎的肉類之一?，F(xiàn)在正值春季，桂魚、鱸魚、帶魚、鯽魚都是不錯(cuò)的選擇。

　　晚餐收住瘦得快

　　晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐盡量少吃。晚餐我們要減少淀粉含量，降低熱量，如果擔(dān)心自己真的太餓，導(dǎo)致破戒吃宵夜，飲食方面可以選擇植物蛋白，如大豆、豆腐等，來增強(qiáng)飽腹感。

　　最有效的減脂方法：第二招

　　2)邁開腿

　　吃得健康有能量，還擔(dān)心邁不開腿運(yùn)動(dòng)嗎?何況小固說的運(yùn)動(dòng)如此簡單!

　　行走

　　早在2002年世界衛(wèi)生組織就提出“運(yùn)動(dòng)有益健康”的口號，倡導(dǎo)每人每天要行走1萬步以上。行走是極佳的鍛煉方式，它安全易行，最大的好處是隨時(shí)隨地都可以鍛煉。同時(shí)也有益于減脂。當(dāng)在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那么人體的體重就會(huì)下降。行走的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。同時(shí)可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序，有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，后者可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　居家四小招：

　　單腳蹲踞

　　站立，一只腳頂住沙發(fā)或坐椅的一邊，另一只屈膝再伸直，接著交換進(jìn)行，可以鍛煉大腿和小腿。

　　雙腳踩踏

　　躺在沙發(fā)或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動(dòng)作，也可以鍛煉大腿。

　　背部伸展

　　雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯臥撐的動(dòng)作，直接的俯臥撐對于女性朋友來說難度系數(shù)太大，這樣的動(dòng)作剛好適合女性朋友，此動(dòng)作可以鍛煉背部線條。

　　抬臀平腹

　　平躺，屈膝，兩膝之間夾一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)30次，不僅瘦小腹還能提臀呢!