一個月瘦10斤的減肥方法
隨著人們的生活越來越好，人們對自己的身材滿意度也越來越低了，覺得自己太胖就得減肥，但是減肥也得要健康啊，那么怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一個月瘦10斤的減肥方法。
一個月瘦10斤的減肥方法是什么
一、醒來在床上運(yùn)動一下
提到運(yùn)動，人們想到的無非就是跑步，游泳這樣的傳統(tǒng)運(yùn)動項目，其實(shí)運(yùn)動的概念沒有那么局限，只要我們?nèi)梭w在動，就是一種運(yùn)動方式，而早上醒來后，先不要著急起床，只需要三分鐘的時間，在床上動一下，那么為你一天的減肥打好基礎(chǔ)。
醒來后，先搓一搓臉，讓自己精神一下，而且也可以按摩臉上的迎香穴，這樣有助促進(jìn)臉上的血液循環(huán)，消除臉上的水腫，臉部就可以變瘦，而且皮膚質(zhì)量也得到了改善。
之后躺在那里，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下，做這樣的挺腹運(yùn)動，然后反復(fù)挺腹十余次，不僅可以增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，而且還能提高腸胃蠕動力，有助清除宿便，防止便秘情況的出現(xiàn)。
二、喝一杯溫水
隨著現(xiàn)在進(jìn)入到深秋，空氣中的水分含量越來越少，加上經(jīng)過一夜的睡眠，身體的水分往往也流失較多，很多人早上起床后會覺得嘴巴特別干，然后便會習(xí)慣性喝口水，然后起床洗漱。
其實(shí)早上起來喝一杯水是可以減肥的，有人會問，喝水怎么可能減肥啊，有人喝水都能長肉呢，其實(shí)喝水是沒問題的，關(guān)鍵在于喝的是什么水。
很多人習(xí)慣在睡覺前倒杯水放在床頭，哪怕是燒沸的熱水，經(jīng)過一夜的睡眠，水也變涼了，喝這樣的涼水對腸胃其實(shí)并不好，會刺激腸胃，造成腹痛腹瀉的癥狀出現(xiàn)。
最好是起床后倒一杯溫開水，因?yàn)闇厮椒€(wěn)，腸胃容易接受，不會出現(xiàn)不適癥狀，而且清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時機(jī)。
因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高。
這個時侯補(bǔ)充水份，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。所以這時喝一杯溫水，過了一段時間，腸道的糞便濕潤了，腸胃蠕動力增加了，我們就可以輕松排出宿便，沒有了宿便的困擾，變瘦還不是很輕松的事嗎?
如果在水里加一小勺鹽的話，效果會更加出色，這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據(jù)《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能
不過要注意的是，鹽中含有大量的鈉，如果食用過多，反而會引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低，在100毫升的溫水中，添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。
三、吃份營養(yǎng)早餐
早餐實(shí)際上一天當(dāng)中最重要的一頓飯，但是很多人對于早飯都有一個模糊的概念，認(rèn)為只要吃飽了就行，其實(shí)早餐是最不能隨便的一頓飯，不僅要吃飽了，而且一定要吃得有營養(yǎng)。
人體每日所需很多種營養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，而早餐是一定要補(bǔ)充這些營養(yǎng)的。
很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選，比如雞蛋餅，很多人說里面有雞蛋，有蔬菜，而且也可以填飽肚子。
其實(shí)這樣的早餐很不可取，這是因?yàn)殡u蛋餅是一種熱量很高的早餐，加上在制作過程中，有著很高的油脂，而且營養(yǎng)流失嚴(yán)重，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補(bǔ)充營養(yǎng)，反而還會使自己發(fā)胖。
最營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是有主食，比如粥，可以補(bǔ)充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一個雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣含量，同時搭配一個水果，可以補(bǔ)充身體的維生素，也可以幫助消化，這樣的早餐的營養(yǎng)價值就會非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯后，不要著急去上班，其實(shí)只要早睡早起，根本不需要擔(dān)心遲到的問題，吃完早飯后，花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個動作在中醫(yī)里又叫做揉腹，中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，所以經(jīng)常按揉腹部對身體的好處很多，尤其是吃完飯后，揉腹真的太有必要了。
吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對食物的消化，并改善大小腸的蠕動功能，也可以消除便秘的癥狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因?yàn)槿喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來的困擾，從而收到滿意的減肥效果。
一個月減肥計劃表
第一周
減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補(bǔ)充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周
經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜杏X比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水。
第三周
通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，對飲食的控制會變得很?yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。
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