瘦腿的減肥方法
瘦腿的減肥方法一：
1、首先我們要飲食清淡，即少鹽?；蛟S有朋友會(huì)問Why?貌似跟減肥瘦腿聯(lián)系不大啊。其實(shí)呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會(huì)很容易導(dǎo)致身體里面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。因?yàn)榫S生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成能量，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。現(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實(shí)不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點(diǎn)的飲食清淡有關(guān)，因?yàn)殁浻兄谖覀凅w內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。
瘦腿的減肥方法二：
1、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)然有人喜歡，我們也不能說什么。但是它是瘦腿殺手，我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢?其實(shí)經(jīng)常蹺二郎腿的人會(huì)知道，蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會(huì)腿發(fā)麻，根據(jù)上面說的，對(duì)瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿，改掉這個(gè)壞習(xí)慣真是極好的!
2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價(jià)，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢，這樣體內(nèi)的垃圾和毒素就不能及時(shí)有效的排出，這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水腫。所以說熬夜還是不要的好。
3、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間看起來短，卻是簡(jiǎn)單有效瘦腿的好方法。具體：站直，然后抬起腿盡量使大腿超過九十度即可，速度根據(jù)個(gè)人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時(shí)候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
4、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運(yùn)動(dòng)，十到二十分鐘。這個(gè)在床上或者沙發(fā)上做即可。具體：側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過七十度，爭(zhēng)取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時(shí)間久了，可盡量太高腿并延長(zhǎng)每組時(shí)間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個(gè)可以使腿有一個(gè)很好看的線條。做完還是建議有個(gè)至少兩三分鐘的按摩。
5、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時(shí)可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
6、踢腿。這個(gè)跟第二點(diǎn)其實(shí)是差不多的，一個(gè)是側(cè)臥一個(gè)是站立。還有就是這個(gè)可以前后踢，適合與第一點(diǎn)一起做。
這樣我們就有四個(gè)小動(dòng)作，床上兩組、起床后兩組，當(dāng)然時(shí)間緊的可各做一組;這四個(gè)小動(dòng)作堅(jiān)持做，一般半個(gè)月就見到效果。PS：注意做完適當(dāng)按摩放松。
加一個(gè)瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，當(dāng)然瑜伽塑形的有很多，這里只是一個(gè)不錯(cuò)的針對(duì)瘦腿的，歡迎評(píng)論補(bǔ)充。有興趣的看看。
找一個(gè)靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起雙腿與墻面平行，即與身體成九十度，雙腳盡量貼著墻面，臀部在墻根位置。然后彎曲膝蓋，使雙腿下移，注意腿不要分開，然后使膝蓋盡量靠近臉部，放松，下壓。每天十個(gè)左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身體，用腳背輕輕拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑頭暈產(chǎn)生不適。
瘦腿的減肥方法三：
一、做在沙發(fā)或者床上，雙腿伸直或者自然彎曲，雙手手掌拍打小腿腹與大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢輕輕揉捏腿部肌肉。這些可以是運(yùn)動(dòng)回來或者是做完簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)后做，避免肌肉緊實(shí)，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下來一般是更難的，而且還是必須要做按摩，所以說，想要瘦腿，除了運(yùn)動(dòng)，一定別忘了按摩。PS：有人喜歡泡腳，泡腳時(shí)按摩更佳，有利于腿部血液循環(huán)。
二、在洗澡的時(shí)候，可做適當(dāng)?shù)陌茨?。一般人洗澡時(shí)，會(huì)處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)，抹上沐浴乳，從大腿根部開始向著膝蓋方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到腳踝，每條腿來回五十下。
三、針對(duì)小腿的按摩。雙手握拳，從腳踝開始往上畫圈，一直到阿基里斯腱周圍。然后從上往下雙手輕拍或輕捏小腿肚。對(duì)于肌肉過硬的地方，我們可以用手指有針對(duì)的去按壓揉捏。
按摩的方式有很多種，目的大多是相同的，我們可以找到自己喜歡的方式。本次簡(jiǎn)單介紹只是希望大家有一個(gè)概念，運(yùn)動(dòng)后別忘了按摩。
| 瘦腿根的注意事項(xiàng)： |
1、運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行一定的熱身，一般的運(yùn)動(dòng)都要有，跑步上主要是對(duì)腿部韌帶肌肉的拉伸預(yù)熱。我們做一定的伸展運(yùn)動(dòng)即可。
2、跑步時(shí)，不要過快。速度型的跑步會(huì)使你的大腿越來越粗。
3、腳步落地時(shí)，盡量不要以前腳掌落地，應(yīng)該以后腳跟落地然后全腳掌接觸地面，事實(shí)上也也只有慢跑能夠比較好的做到。
4、時(shí)間上盡量要堅(jiān)持在半小時(shí)左右。一般慢跑的話大概在6--8公里。田徑場(chǎng)15到20圈。(小編就堅(jiān)持在8KM左右，從來沒被瘦身愁過)
5、一定要?jiǎng)蛩?，控制好自己的?jié)律，過快過慢都不是減肥的好方法，快慢相間也是不利于堅(jiān)持與身體的。
6、跑完后，不能因?yàn)樘劬土⒖套聛硇菹?，最好是走一段，?KM左右就好，做一個(gè)適當(dāng)?shù)姆潘?，邊走可輕輕拍打大小腿。
7、回去最好盡快泡一下腳或者洗澡，然后給腿好好的按摩一下。
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