練習(xí)瘦腿瑜伽需要注意什么呢

　　瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優(yōu)雅瘦腿運(yùn)動(dòng)，但是練習(xí)瘦腿瑜伽是需要注意講究方式方法，可不能亂來(lái)，不然很容易扭傷自己。那么你知道練習(xí)瘦腿瑜伽有哪些注意事項(xiàng)嗎?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　練習(xí)瘦腿瑜伽有什么注意事項(xiàng)

　　1、在學(xué)習(xí)的初始階段，可以少學(xué)幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以不強(qiáng)迫自己的動(dòng)作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動(dòng)作時(shí)，可以適當(dāng)跳過(guò)，過(guò)一段時(shí)間再練習(xí)，會(huì)有不一樣的感覺(jué)。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　2、瑜伽練習(xí)前后要空腹。一般說(shuō)來(lái)，瑜伽練習(xí)前一小時(shí)不宜進(jìn)食，如果實(shí)在饑餓難受，可以在練習(xí)前半小時(shí)補(bǔ)充一些A梢化的流質(zhì)食物，如粥，面條等，但也不宜過(guò)量。練習(xí)完畢后，可及時(shí)補(bǔ)充一杯白開(kāi)水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動(dòng)中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習(xí)瑜伽，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

　　3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動(dòng)，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺(jué)良好，更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。

　　4、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功并加以按摩。

　　5、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。每個(gè)星期保證鍛煉3~4次，最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)“攤尸式”休息一會(huì)再起身。

　　吃哪些食物可以瘦腿

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。

　　3、芹菜

　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　4、紅豆

　　紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。