高溫瑜伽需要注意什么

　　高溫瑜伽是瑜伽的一種，是很多人都喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，但為了能快速獲得效果，有的人會(huì)用激進(jìn)的方法，這是不可行的，為避免犯錯(cuò)誤，一些練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)是要牢記的。那么高溫瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?一起來了解一下吧。

　　什么是高溫瑜伽

　　高溫瑜伽又稱為熱瑜伽，是由印度瑜伽大師比克拉姆創(chuàng)立的。在創(chuàng)立這種瑜伽的過程中，他經(jīng)歷了許多，忍受了很多痛苦。在他年少時(shí)，因意外膝蓋受傷，無法練瑜伽，于是經(jīng)過與妻子的持續(xù)研究，發(fā)現(xiàn)高溫下練瑜伽能達(dá)到較好的效果，由此創(chuàng)立了高溫瑜伽26式。

　　高溫瑜伽和普通瑜伽沒有多大的區(qū)別，只是練習(xí)環(huán)境發(fā)生了較大改變。通常，高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)的。在這樣的環(huán)境下，人的身體會(huì)變得非常柔軟，做動(dòng)作時(shí)，人也可以更靈活，尤此，一些高難度的動(dòng)作都能完成。但需注意的是，千萬別強(qiáng)迫自身，應(yīng)注意休息和喝水，不然會(huì)帶來反效果。

　　另外，需注意的是，高溫瑜伽并不是所有人都適合練習(xí)的，如果心臟不太好最好不要練，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)，大量出汗會(huì)使人有著虛脫的感覺，而且持續(xù)練習(xí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。如果練習(xí)過程中，出現(xiàn)汗多、惡心、頭暈、腹痛等不適癥狀，就要馬上停止練習(xí)，稍作休息。

　　高溫瑜伽有什么注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

　　練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

　　2、補(bǔ)水功課做到位

　　高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會(huì)感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。

　　3、杜絕練習(xí)中大笑和講話

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。

　　4、要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜珈對(duì)周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。